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케이던스 올리기(진행중 3주차) 7
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케이던스를 올려보자!
마음먹고 뛴지 3주차가 됐습니다
케이던스는 올라가고 심박은 떨어지고
거리는 늘어가고 있는데
이상태로 거리만 늘리는게 맞는지
인터벌? 같은 훈련을 해야하는건지
러닝 횟수를 늘려야 하는지 고민입니다
궁극적인 목적은 건강을 위해서라고 하지만
동기부여를 위해 하프대회 참가를 하고 싶어서
경험자분들에 조언을 부탁드립니다.
거리 : 8 > 12km
심박 : 160 > 150
케이던스 : 167 > 177
러닝횟수 : 주1회
12km 러닝결과 삐걱대는곳 없음
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잘뛰시네요.
변속주 지속주 인터벌 LSD 젖산역치같은 훈련을 해주시면 기록향상에 도움이되죠 고강도 훈련도 좀 섞어서 해주시면 좋을거 같습니다. |
러너(211.196)
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3회차만에 12키로를 4분대에 달리셨네요. 수직진폭등과 같은 지표를 볼 수 없지만 3주차만에 이정도면 젊으시고 유산소 운동을 꾸준히 하신분 같습니다.러닝을 하신지 오래되지 않으셨다면 유튜브등을 통해 자세에 대해서 연구하시면 좋을 것 같습니다. 자세가 좋아야 부상을 방지합니다. 주 1회 달리시기 때문에 현재 크게 무리가 안될 수도 있지만 하프나 풀코스를 달리기 위해서는 LSD를 하셔야 부상예방이 됩니다. 고강도 훈련은 주1회 정도가 좋습니다. LSD와 인터벌만 섞어주셔도 금방 서브3 하실 것 같습니다. |
