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살 빼는데 어떤게 도움이 되나요 7
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대회를 목표로 런닝을 하는건 아니고 아침에 일찍 일어나다보니 그냥 습관적으로 뛰고 있습니다.
40대 후반이고 174cm, 75키입니다.
처음에는 밖에서 공원 뛰다가 측정이 안되고 날씨가 추워서 실내 런닝머신만 뛰고 있어요.
3년 됐고요...
중간에 무릎에 무리가 가는거 같아서 매일은 아니고 격일로 뛰다가 지금은 매일, 30분씩 운동합니다.(주말은 60분)
런닝 패턴은
- 0-5분 : 6km/h
- 5-20분 : 9km/h
- 20-25분 : 6km/h
- 25-30분 : 9km/h
- 30-35분 : 6km/h
----------- 주말 ----------
- 35-40분 : 9km/h
- 40-45분 : 6km/h
- 45-48분 : 9km/h
- 48-50분 : 6km/h
- 50-53분 : 9km/h
- 50-60분 : 6km/h
문제는 체중이 줄지를 않네요. 식사는 점심, 저녁(주 2회 맥주)만 먹고 탄수화물은 최소, 반찬을 많이 먹습니다.
혹시 상기와 같이 뛰는것보다 지속적으로 길게 뛰는게 더 효과적인가요?(체중 감량에)
근데 운동을 하면 할수록 체력 소모가 커서 피곤하고 다리도 아프고 그러네요
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보통 30분 이후부터 살이 빠진다 하더라구요
저도 초반에 30분 정도만 열심히 뛰어봤는데 체중이 하나도 안줄더라구요 올해들어 주 3회정도 뛰는데 보통 50분~1시간반 뛰었더니... 슬슬슬 줄어서 지금 6킬로쯤 빠졌습니다! |
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저랑 비슷하시네요.
실내 유산소 종류로 30분씩 하는데 살 안빠짐ㅎ 그냥 건강해 지는중...
제가 러닝포럼 몇개의 글을 읽어 보니...
무섭게 살이 빠져요--의 구간은 10키로 정도의 거리를 뛰었을때 인가보다..라는 생각이 들더라고요. 윗분 처럼 저도.."살이 쭉쭉 빠지네요".. 이 소리 하고 싶음...ㅜㅜ 경험적으로도 오전-가까운 산 다녀오기(40분)&오후-유산소(30분)을 며칠간 했을때 몸이 가벼워 지는 체감이 들었어요.
이제 저도 최소 주3회이상 길게 달려보려고 합니다. 화이팅!
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존 2~3 구간이 체지방이 제일 많이 소모되는 구간이에요
개인별로 심박수 체크하셔서 존 2~3으로 뒤어보세요 보름만에 체지방 1kg 조금 넘게 빠졌고 웨이트 병행으로 체중에 대한 변화는 없었습니다 정확한건 인바디로 체크해보시는게 좋아요 |
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82cook에서 러닝 3년 가까이 하신 분이 글을 썼는데,한달 누적 200km 는 되어야 살이 빠지기 시작한대요.(본인 및 동호회 사람들 통계) 그 전엔 그걸 가능하게 몸을 만드는 과정이구요. 그리고 런데이에서 말하길 대화가능한 강도로 오래 달리는게 체중감량에 도움된대요. |
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176/82 졍도 였는데 격일로 5km 35~40분정도로 뛰니 한달 후 2kg 정도 빠지더군요. 유산소 구간으로 bpm 조절하면서 뛰면 좀 줄지 않을까요? 식사나 간식은 자연위주로 하려 노력 중이네요. |
