440뛰실정도면 이미 답 아실거 같은데요

주 1회만 뛰어봐서 마일리지도 적고

러닝지식도 부족하고

게시판에 오르막 관련내용을 못봐서

문의해봤습니다

440이시면 이미 고수 아니신가요?? 전 500대가 안깨지던데..대단하십니다

오해가 생길것같아 페이스는 삭제했습니다

표준체형에 몸무게도 표준이라 그런것같고

자전거 오래탄것도 도움이된것같습니다

40넘으니 시간은 짧고 효과는 좋은 운동을 찾게되네요(라이딩은 너무 길어서 ㅜㅜ)

러닝은 속도보다는 부상없이 롱런하는게 최고인것같습니다

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달리는 목적따라 다르겠지만 안하는것보다야 낫겠지만 우선은 조깅거리를 늘리는게 도움될거같구요 업힐 훈련을 제대로 하고 싶으신거면 1-200m 정도 왕복으로 하세요~ 700m다운힐은 회복시간이 너무 길어요 지금실력이시면 오르막은 500 내리막은 700이상으로 천천히요~

주1회씩 해주시면 좋아요 

내리막은 보통으로 변속주로 훈련 할듯 합니다.

하면 도움되죠 

근데 마일리지가 워낙에 적으셔서... 

목표에 따라 달라질꺼같네요 

보다 긴거리에 도전 예정이다 그러면 주1회10k 가 아니고주1회20k 같은 마일리지 증가가 우선이구요. 

10k 기록경신이 목적이시면 

인터벌 이 좀더 페이스가 좋아지는데 도움이 될꺼 같습니다 

결론은 현재의 마일리지로는 한계가 명확하니 러닝에 열중할게 아니라면 크게 고민하지마시라~