혼자뛰어서 저정도 기록이면 대회나가시면 1시간 컷 가능하실거에요. 꾸준히 뛰시는게 좋습니다. 여러사람하고 뛰면 평소보다 기록 잘나옵니다

치렁치렁한건 간소화하고

습습후후 호흡을 박자감 있게 하면 좋은 것 같아요.

날 조금만 선선해지면 기록이 그냥 단축될 것 같습니다

다치지 않고 건강하게 오래 달리고 싶으면 거리, 속도보다 심박수에 집중하세요.

킵초케 처럼 달리세요

생각보다 간단하네요. 메모 : 킵초게처럼

더 오래 더 천천히 뛰세요. 

어차피 마일리지가 쌓이시면 자연스럽게 더 멀리 빠르게 뛰실수 있어요. 

급하게 맘 먹지 마시고 최대한 천천히 멀리 오래 뛰신다 생각하시고 접근하심 좋습니다. 

뭐든 급하면 탈이 납니다. 

특히 런닝은 괜히 기록 단축 하려나 부상입으면 더 힘들어 집니다.

창원 어디쪽인가요 도로가로 뛰시나요? 

10키로 미터 뛸때쯤 욕심부리면 부상당하기 딱좋더라고요.

즐기면서 뛰세요..

후반에 페이스에 빠지네여? 반대로 되셔야지되요 천천히 끌어올리셔야지됩니다 아직 몸이 덜 완성돠신듯

초반에 7분으로 뛰다가 6분대로 유지해보세요

천천히  올려야 부상이없어요

어우 페이스가 엄청 높으시네여!