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러닝 1일차 입니다.. 6
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뛰다가 무릎이 아파서 좀 걸었는데
어떡하면 지치지않고 늘려갈수있을까요?
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일단 페이스를 좀 더 늦추시고 케이던스를 올리시는게 좋을 것 같아요 저도 3km로 시작해서 격일로 뛰면서 300m씩 늘려나가다보니 30분, 1시간이 되더라구요 숨이 찰 정도가 아니라 적당히 대화가 가능할정도의 페이스로 달려보세요 |
러너
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| 제가 자주 일일차하는데요. 몸에 힘붙고 익숙해지기 전까진 초반엔 보폭 짧고 최대한 느리게 오래뛰는걸 목표로 합니다. 삼십분이상 뛰어도 될정도 체력되면 그때부터 속도와 거리를 올리네요. 꼬라지가 안좋지만 초반에 강도있게하면 몸에 무리와서 더 안하게됩니다. |
러너(58.78)
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아직 초보지만 귀동냥한것에 따르면 처음부터 끝까지 비슷한 페이스가 좋고 케이던스가 180정도가 좋다고 하더군요. 무릎이 아프신걸로 봐서 지금 페이스가 조금 몸에 부담되는 정도인 것 같아요. 대화가능한 속도로 걷듯이 뛰는게 좋다고 합니다. 런데이에 30분연속달리기 프로그램부터 시작해보시는게 어떨까요? |
러너
