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오늘의 운동 4
 바이러스균 2021-06-10 15:00   조회 : 268

스트레칭 10분

 

풀업 : 20, 10, 10, 10, 10, 10

바벨 로우 : 20(20), 40(15), 60(15), 80(12), 90(10), 100(8), 80(12)

투암 케이블 풀다운 : 30(10), 35(10), 40(10), 45(10)

언더그립 랫풀다운 : 40(10), 50(10), 60(10), 70(10)

원암 덤벨 로우 : 15(10), 20(10), 30(3×10)

중량 백 익스텐션 : 15(4×10)

케이블 원암 로우 : 50(3×10)

 

클로즈그립 벤치프레스 : 13(20), 33(20), 53(20), 73(3×8)

케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 50(3×12)

벤치 딥스 : 3×20

 

레그 레이즈 : 5×20

싸이 슬라이드 크런치 : 5×20

오블리크 크런치, 사이드 레그 레이즈, 사이드 잭 나이프 : 2×20(총 6세트)

 

시르사아사나 : 3분

다리 찢기 : 앞 옆으로 30초 정도씩

 

3시간 자서 데드리프트 포기하고 핫식스 마시고 바벨 로우로 대체.

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종드1 다른의견 0 추천 0
핫식스 흰색이 제일 무난하더라구요 가성비 ㅎㅎ
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바이러스균 다른의견 0 추천 0
포스 시리즈 다음에 먹어봐야겠네요.

일반 핫식스인데 칼로리가 너무 높네요 ㅋㅋㅋ

흰색이나 검은색은 칼로리 낮아서 좋던데 ㅎㅎㅎ

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뉴에라 다른의견 0 추천 0

역시 잠못잤을땐 카페인...ㅋㅋ

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

이게 어쩔 수가 없네요 ㅋㅋㅋ

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