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탄수화물 중독자의 다이어트 11일차 (24.09.21) 6
 히요밍 2024-09-22 05:09   조회 : 950
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시리즈게시글 아이콘[탄수화물 중독자의 다이어트] 시리즈

탄수화물 중독자의 다이어트 (탄중다 11일차)

- 먹을거 다 먹으면서 혈당커팅과 운동으로 빼는거예요


시작 58.3kg

현재 57.5kg

 

특이사항

어떤분이 런닝할때 케이던스를 160 이상으로 안 올리면 무릎 나간다고 하시길래 찾아봤다.

(1) 케이던스 자체보다는 체공높이가 높은데 케이던스가 낮은경우 무릎이 받는 충격량이 증가해서 부상위험이 커진다고 한당.

(2) 그래서 속주하지 않는 경우 체공높이를 낮추는 방향으로 조절하면 부상 위험을 줄일 수 있음.

 

운동운동

- 걷기 8993보

- 조깅 5.09km

- 스쿼트 5세트

 

먹은것들

- 자두 2개

- 구운달걀 3개

- 사과 껍질째 2개

- 과채주스 350ml

- 소금빵 3개

- 스콘 반개

- 오므라이스

- 두바이초콜릿 1개

- 피자샌드위치 1개

- 아이스아메리카노 1잔

 

건강보조식품

- 운동전 가르시니아 2알

- 식전 애사비 4알

 

 

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Kowa54 다른의견 0 추천 0
제가 알기로 자두는 혈당 스파이크로 피하는게 좋은거 같습니다.
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히요밍 다른의견 0 추천 0
자두는 저혈당지수 식품이에요. 빵들이 문제죵ㅋㅋ ㅜㅜ
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Kowa54 다른의견 0 추천 0
혹시 김주환교수의 
  • 건강하게 오래 살기 위한 식사와 운동법
  • 이번 주는 약속해 드린대로 수면과 다이어트에 이어서 운동에 관해서 설명하는 시간입니다. 그런데 운동에 대해 설명하려면 다이어트에 관한 이야기를 계속 언급하지 않을 수가 없습니다.또한 지난 주 다이어트에 관한 강의 후에 많은 분들이 여러가지 질문을 주셨습니다.그러한 질문에 대한 답변...
https://www.youtube.com/watch?v=TAfLqGritX4

 

실제로 몸에 혈당계를 설치하고 실험한 내용을 공유합니다.  빵이 문제가 아니라 먹는 순서가 중요합니다. 

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히요밍 다른의견 0 추천 0

@Kowa54 앗 좋은자료 감사합니다. 저도 연당기 차고 실험중인데 참고 많이될거같아요!

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슈퍼cell 다른의견 0 추천 0

다이어트할때 몸무게1kg당 단백질 1g이상은 먹어야되는데 부족해보이는디..

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히요밍 다른의견 0 추천 0

계산해봤는데 다행히 넘는것같네요

 

달걀 3개 = 18g

소금빵 3개 = 9g

오므라이스 = 22.8g

피자샌드위치 = 8g

세븐일레븐 두바이초콜릿 = 8g

스콘 반개 = 1.9g

자두 2개 = 0.72g

사과 2개 = 0.4g

과채주스 = 6g

 

총 74.82g

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