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함께 운동하다
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spson
1 2024-06-11 08:48
조회 : 391
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[103kg 비만 탈출기] 시리즈
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오늘은 함께 탁구치는 형님을 헬스 함께 하자 권했고 그 첫 날입니다.
함께 운동했습니다.
오늘 헬스 정리_20240611
* 기본 14회 1셋트
1. 트레드밀(러닝머신) : 3km 속도5~7 워밍업
2. 레그 익스텐션 (다리 윗근육)
3. 라잉 레그컬(다리 뒷근육)
레그 프레스로 수정할 것 (뫼비우스님 조언)
4. 사이클타기 3km
5. 렛풀다운 (광배운동)
6. 어시스트 풀업머신 (턱걸이)
7. 체스트 프레스 (가슴운동)
8. 발꿈치 장단지 운동 : 100회
9. 덤벨 14회 양쪽
10. 플랭크 2분
11. 트레드밀(러닝머신) : 2km 7.5 속도로 전력질주 쿨다운 후 샤워
이 문장을 좋아합니다.
혼자하면 쉬 무너지는 다짐이지만
둘이하면 굳건해지는 약속이 되고
셋이하면 삼겹줄이 되어 쉬 끊어지지 않는다 :)
앞으로 이 형님과 함께 새벽 6:00~7:00까지
꾸준히 해보려고 합니다.
오늘 형도 저도 기분 좋게 운동으로 하루를 시작합니다.
참 좋네요 :)
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뫼비우스
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레그컬은 하실때 조금 조심하셔야해요. 근력운동이라는게 근육의 파괴와 재생의 연속이긴한데... 후부사슬.. 특히나 햄스같은 대퇴이두쪽은 회복이 느리고 오래 걸리는 경우가 많아서 다른 운동보다는 조심하시는게 좋죠. 레그익스텐션.. 하시면 레그프레스는 어떠실까하네요.^^ |
spson
