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운동 기록 4일차 2
쯴이 2024-10-22 18:20   조회 : 193

시리즈게시글 아이콘[운동일지] 시리즈

어깨/등

 

머신 숄더 프레스

 

15kg 10회

25kg 10회

35kg 10회

45kg 10회

60kg 10회

70kg 10회

80kg 5회

60kg 15회

 

 

 

넓은 그립 렛풀다운

 

10kg 10회

10kg씩 증량 10회

60kg 5회

 

 

 

중간 그립 렛풀다운

 

10kg 10회

10kg씩 증량 10회

60kg 7회

 

 

 

좁은 그립 렛풀다운

 

10kg 10회

10kg씩 증량 10회

60kg 5회

 

 

덤벨 숄더 프레스

 

10kg 10회

15kg 10회

20kg 10회

25kg 5회

12kg 12회

 

 

케이블 암풀다운

 

10kg 10회

20kg 10회

30kg 10회

40kg 10회

50kg 10회

 

 

밀리터리 프레스

 

빈봉 15회

빈봉+5kg 10회

빈봉+10kg 10회

빈봉+15kg 10회

빈봉+20kg 10회

 

 

 

컨벤셔널 데드리프트

 

빈봉 10회

빈봉+20kg 10회

빈봉+90kg 4회

빈봉+90kg 4회

빈봉+90kg 4회

빈봉+90kg 4회

빈봉+105kg 2회

빈봉+120kg 2회

빈봉+125kg 2회

빈봉+90kg 5회

 

 

풀업 

5회

5회

5회

어시스트풀업 30kg

5회

5회

5회

어시스트친업 30kg

5회

5회

5회

 

 

 

런닝머신 속도 10 경사0

10분

속도4 경사 16

5분

 

아침 ab슬라이드 60회

저녁 ab슬라이드 60회

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뜨거운냉면 다른의견 0 추천 0
뼈 없어지것는디요. 회수 많이는 아니예요?
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쯴이 다른의견 0 추천 0
고중량은 조금 하고 저중량은 많이 가져가고 있습니다.

무리라고 판단되면 그냥 포기하는 편이라 아직까진 괜찮습니다.

 

운동하기전 스트레칭하고 워밍업도 충분히 하는 편입니다.

저중량을 하는 이유가 워밍업 용도에요

| 덧글 점아이콘
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