·¯´×À» ½ÃÀÛÇϽŠÀϹÝÀÎ ºÐµéµµ À̾ǹ°°í ¶Ù¸é
5km±îÁø ¶ÙÁÒ.
±Ùµ¥ ¾öû ±«·Ó°Åµç¿ä. ¼ûµµÂ÷°í.. ÆÈ´Ù¸®´Â õ±Ù¸¸±Ù
·¯´×À» Á» ¶Ù¾ú´Ù°í ÇϽô ·¯³ÊºÐµéÀº 5~10Å°·ÎÁ¤µµ
¶Ù´Âµ¥ ±×·¸°Ô ±«·Î¿ö ÇÏÁø ¾Ê°Åµç¿ä.
ÀϹÝÀΰú ·¯³Ê¿Í ü·ÂÂ÷ÀÌ°¡ ±×·¸°Ô ³ª´Â°É±î¿ä?
½ÇÁ¦ ¸ö¼Ó ¿¡³ÊÁö ±Û¸®ÄÚ°ÕÀº 2~300kcalÁ¤µµ¹Û¿¡´Â
Â÷ÀÌ°¡ ³ªÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. °íÀÛÇØ¾ß 20% ³»¿ÜÁÒ.
Â÷ÀÌ´Â ¹Ù·Î Áö¼Ó°¡´ÉÇÑ ·¯´×... Á¶±ë ÀÔ´Ï´Ù.
Á¶±ëÀÌ °¡´ÉÇÑ ½ÃÁ¡¿¡¼ ·¯³Ê°¡ µÉ¼ö Àִ°ÅÁÒ.
±× ÆÁÀ» ¾Ë·Áµå¸®°Ú½À´Ï´Ù.
1. »óü¸¦ °íÁ¤Çضó.
¶Û¶§ »óü´Â À§¾Æ·¡·Î ¿òÁ÷ÀÔ´Ï´Ù. Á¿ì·Î Èçµé·Á
¼´Â ¾ÈµÇ¿ä. Á¿ì·Î Èçµå´Â ¼ø°£ ¸ö¼Ó Àå±âµéÀÌ
Èçµé·Á¼ Á¶±Ý¸¸ ¶Ù¾îµµ ¾öû³ª°Ô ±«·Ó°ÔµÇÁÒ.
À§¾Æ·¡·Î ¿òÁ÷À϶§µµ °¡½¿¿¡ ÈûÀ» ÀÏÁ¤ÇÏ°Ô Áà¼
³»ºÎ´Â ÃÖ´ëÇÑ ¾ÈÈçµé¸®°Ô ÇØÁֽñ¸¿ä.
ÆÈÀº ¤¤ÀÚ·Î °íÁ¤Çؼ ÃÖ´ëÇÑ ¸öÅë¿¡ ºÙ¿©¼
ÆÈÄ¡´Â°Ç ÀÛ°Ô.. ¾àÇÏ°Ô Ä¡¼¼¿ä.
»¡¸® ¶Ù·Á°í ÆÈÀ» ¼¼°Ô Ä¡½Ã´ÂºÐ °è½ÃÁÒ?
¸öÀÌ Á¿ì·Î Èçµé¸®´Â °¡Àå Å«ÀÌÀ¯ÀÔ´Ï´Ù.
Æȸ¸ Á¦¾îÇϼŵµ ÄÉÀÌ´ø½º ·¯´×¼Óµµ, ü·Â¾È¹è°¡
°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù(Áß±ÞÀÚÆÁ ÂüÁ¶)
ÆÈÀº ¤¤ÀÚ·Î °íÁ¤Çؼ ¸ö¿¡ ºÙÀ̵í! °¡º±°í ÀÛ°Ô ÃĶó!
2. º¸ÆøÀ» ÀÛ°Ô °¡Á®°¡¶ó
È£ÄèÇÏ°Ô ´Þ¸®´Â ¸ð½À.. ÁÁÁÒ.
¶Ù°í³ª¼ ´Ù¸®°¡ ÈĵéÈĵéÇϽźеéÀº...
´Þ¸±¶§ ¾²´Â ½Ã°£´ç Ä®·Î¸®°¡ »ó´çÈ÷ ³ôÀº°Ì´Ï´Ù.
½ÇÁ¦·Î ÀϹÝÀΰú ¿¤¸®Æ®Ã¼À°Àΰú ¸ö¿¡ ÀúÀåµÈ
¿¡³ÊÁö·®Àº ¾ÆÁÖ Å©°Ô Â÷À̳ª´Â°Ç ¾Æ´Ï¿¡¿ä.
Á»´õ È¿À²ÀûÀ¸·Î ¶Ù¼Å¾ß ´ú ÁöĨ´Ï´Ù.
±×·¡¾ß Áö¼Ó°¡´ÉÇÑ.. Á¶±ëÀ» ÇÒ¼ö ÀÖÁÒ.
¹«¸À» »ì¦¸¸ ±¸ºÎ·Áº¸¼¼¿ä.
¶Û¶§ ´Ù¸®¿¡ ÈûÀ» »©¼Å¾ßÇÕ´Ï´Ù.
¹ßÀ» ¾ÕÀ¸·Î Â÷¸é¼ ´Þ¸®¸é ºÎ»óÀ¸·Î À̾îÁö´Ï
ÈûÀ» ½Ò¦ »©°í ¹«¸Àº »ì¦ ±¸ºÎ¸®°í...
3. È£ÈíÀº ÄÚ¿Í ÀÔÀ» µ¿½Ã¿¡
¼ûÀ»½¯¶§ 2,2·Î ½¬¾î¶ó... µîµî ¸¹Àº ÆÁÀÌ Àִµ¥..
°³Àο¡°Ô ¸Â´Â ¹æ½ÄÀ¸·Î Çϼŵµ ÁÁÁö¸¸
µéÀ̸¶½Ç¶§ ÄÚ¿Í ÀÔÀ» °°ÀÌ ¾²¼¼¿ä.
Àü ÄÚ3 ÀÔ7 ÀÇ ´À³¦À¸·Î µéÀ̸¶½Ã°í, ÀÔÀ¸·Î ³»½±´Ï´Ù.
ÄÚ°¡ ÀÌ¿ëµÇ¾î¾ß È£Èí¶§ ¹è°¡ °°ÀÌ ¿òÁ÷À̱¸¿ä.
±×·¡¾ß ¶Ù¸é¼ ü·Âȸº¹ÀÌ °¡´ÉÇØÁý´Ï´Ù.
4. ¹º°¥ ¸¶¼ÌÀ¸¸é Æ®·³Çضó.
¶Ù¸é¼ À½·á¼ö ¸¶½Ã´Â°Å.. Âü ÁÁ½À´Ï´Ù.
½ºÆ÷Ã÷ À½·á´Â °í°¥µÈ ¿¡³ÊÁö¸¦ Áï¼®¿¡¼ º¸ÃæÇØ
ÁÙ¼öÀÖ´Â ¸î¾ÈµÇ´Â ¹æ¹ýÀÌÁÒ.
ÇÏÁö¸¸ ¸¶½Ã¸é¼ °ø±âµµ °°ÀÌ ¸¶½Ã°Ô µÇ´Âµ¥
¹î¼Ó¿¡ °ø±â°¡ µé¾î°¡¸é ¹è°¡ ¶¯±ä´Ù°í Ç¥ÇöÇÏ´Â
º¹ÅëÀ¸·Î À̾îÁú¼ö ÀÖ¾î¿ä.
¾Æ·¡·Îµç À§·Îµç °¡½º¸¦ ³»º¸³»¾ß ¶Ù¸é¼ ±«·Î¿î
°æÇèÀ» ¾ÈÇϽǼö ÀÖ¾î¿ä.
5. ù 1km´Â °ÈµçÁö õõÈ÷ ¶ÙÀÚ.
¿ö¹Ö¾÷À̳ª ½ºÆ®·¹ÄªÀº »ó´çÈ÷ Áß¿äÇÏÁö¸¸...
¾Æ¸¶ ¾ÆÁ÷ ÇϽôºеéÀº Àß ¾øÀ»²¨°°¾Æ¿ä.
¸öÀº ¼¼È÷ ±ú¿ö¾ßÁö ü·Â¼Ò¸ð¸¦ ³·Ãâ¼ö ÀÖ°í..
ÀÌ·± ¿ú¾÷ °úÁ¤À» °ÅÃÄ¾ß Ã¼·Â¾È¹è°¡ ½¬¿öÁ®¿ä.
»óü Èçµé¸²À» Àâ¾Æ³»°í È£ÈíÀÌ µÇ°í °úµµÇÑ ÈûÀÌ
ºüÁö°í.. óÀ½ ¿À¹ö·±¸¸ ¾ÈÇϽǼö ÀÖÀ¸¸é..
·¯´×À» Áö¼Ó°¡´ÉÇÏ°Ô ÇϽǼö ÀÖÀ»°Ì´Ï´Ù.
ÀÌÁ¦ºÎÅÍ´Â ±ÙÀ°¹®Á¦ÀÔ´Ï´Ù.
±Ù·ÂÀ» º¸ÃæÇϼż ·¯´×°Å¸®¸¦ ´Ã¸®±â¸¸ ÇϽøé
¿øÇϽô °Å¸®¸¸Å ¶Ù½Ç¼ö ÀÖÀ»°Ì´Ï´Ù.
°Å¸®¸¦ Á¶ÀýÇϽǼö ÀÖÀ¸¸é Áß±ÞÆÁ ²Àº¸½Ã°í
±×¶§ºÎÅÍ´Â ºÎ»ó¹æÁöµµ ¿°µÎ¿¡ µÎ½Ã°í ¿îµ¿Çϼžß
ÇÕ´Ï´Ù.
Á¦°¡ °í¼ö°¡ ¾Æ´Ï¿©¼... °í¼öÆíÀº ¾ø½À´Ï´Ù.. ¤Ì¤Ì
(Æ÷¾îDzÀ¸·Î °¡¸é ºÎ»óÀ§ÇèÀÌ Ä¿Á®¼ ÀÌ·¸°Ô ±Û·Î
¼³¸íÇÏ´Ù ¿ÀÇØ¶óµµ »ý±â¸é...Å«Àϳª´Â°Íµµ ÀÖ±¸¿ä.)
´ÙÀ½¿¡ ½Ã°£³ª¸é... ½Å¹ßÀ̳ª Àåºñ..ÂÊÀ» »ý°¢ÇØ
º¸°Å³ª.. ÀçÈ°... ¸®Ä¿¹ö¸®ÂÊÀ» »ý°¢Çغ¼±î ÇÕ´Ï´Ù.
±×·³ Áñ·±Çϼ¼¿ä.
À¸¾Ñ.... ¾Æ´Õ´Ï´Ù. ·¯³ÊµéÀÌ ´Ã¾î³µÀ¸¸é ÇÏ´Â °³ÀÎÀûÀÎ ¿å½É¿¡... »ç¿åÀ» ä¿ì´Â ÁßÀÔ´Ï´Ù. |
Á¦°¡ ±×¸²À̳ª »çÁø°°Àº°É ºÙÀÏÁÙ ¸ô¶ó¼..
¸»·Î ¼³¸íÇÏ·Á´Ï ¿ÀÇظ¦ ÁÙÀÌ·Á¸é ±æ°Ô ´Ã·Á¼ ¸¹ÀÌ ¼³¸íÇؾßÇÒ°Å °°¾Æ¼¿ä. (»ç½ÇÀº ±×³É Àΰ£ TMIÀÔ´Ï´Ù.¤Ì¤Ì) |
@È£³×Å°Å° źźÇØÁ®¿ä. ¶Û¶§ ³»ºÎ ±â°üÀÌ ÃÖ´ëÇÑ ´úÈçµé¸®°Ô °¡½¿¿¡ Àڱ⵵ ¸ð¸£°Ô ÈûÀ̵é¾î°¡°Åµç¿ä Àå½Ã°£ ¶Û¼ö·Ï ¸íÄ¡¶û °¡½¿ÀÌ ÅºÅºÇØÁý´Ï´Ù. ¸öÀ» »ì¦ ¼÷ÀÌ¸é »óü Ãæ°ÝÀÌ º¹ºÎ¸¦ °ÅÃÄ ´ëÅð»çµÎ±ÙÀ¸·Î ³»·Á°¡±â¿¡... º¹ºÎµµ °ÈµÇ¿ä. Áö¹æ ºüÁö¸é È®¿¬ÇÏ°Ô Ç¥½Ã³³´Ï´Ù. |
¿©¼ººÐµéÀº ½ºÆ÷Ã÷ºê¶ó ²À ÇϼžßÇÕ´Ï´Ù. °ú°ÝÇÑ Èçµé¸²ÀÌ ¹Ýº¹µÇ¸é °¡½¿ÀÇ Åº·ÂÀ» À¯ÁöÇÏ´Â ÄíÆÛÀδ뿡 ¼Õ»óÀÌ ¿Ã ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿©¼º¿ë ½ºÆ÷Ã÷ºê¶óµéÀÌ °¡½¿À» ½ÉÇÏ°Ô ¾Ð¹ÚÇÏ´Â ÀÌÀ¯ÀÔ´Ï´Ù. ±ÙÀ°ÀÇ Çü¼º°ú °¡½¿ÀÇ Åº·ÂÀº ´Ù¸¥ À̽´ÀÔ´Ï´Ù. |