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러닝 초보분들께 드리는 세가지 당부 8
뫼비우스 4 2024-09-06 23:26   조회 : 831

시리즈게시글 아이콘[러닝팁] 시리즈

자세 관련해서는 딱 세가지만 당부를 드립니다.

첫째. 팔치기는 힘빼고 작게 뒤로만 치자.

둘째. 주법은 힐풋이든 미드풋이든 무게중심에 가깝게

착지시키고 착지각만 낮추자..

셋째. 시선은 약간만 아래로.. 앞사람 허리춤이나 엉덩이

위쪽? 쯤이면 ok..

 

팔치기는 어깨 힘빼는건 힘드니 팔꿈치만이라도 힘빼고..

작게 뒤로만 치면.. 아마 다리도 자동으로 컴팩트하게 

되실꺼에요. 연결되어 있으니까요.^^;

 

주법은 참 말이 많죠. 어느게 옳은지는 사람마다 다를꺼에요.

미드풋이 가장 정답에 가깝다는 말이 많지만.. 나하고

맞지않거나 그 주법이 재미 없다면 굳이 하실 필요까지는..

힐풋에 맞는 근육을 많이 키우셨으면.. 힐풋으로 뛰실때

더 많은거리를 부상없이 뛰실수도 있는거죠. 대신 착지각은

반드시 낮추시면 좋습니다. 착지각이 높으면 힐브레이크가

걸리면서 충격이 무릎으로 올라가거든요.

아마 팔치기를 작게 가져가며 무게 중심에 가깝게 착지하시면

어느정도는 자동으로 착지각이 작아지실꺼라 생각합니다.

 

시선은 고개를 드는건 전체적인 몸의 기울기와 호흡이 걸려

있는 문제인데요.

허리를 숙이는게아닌 전체적인 몸의 기울기를 10~15도

정도 기울이시는게 좋습니다. 근데 고개를 들면 자동으로

몸이 열리면서 자세가 세워집니다. 몸이 열리면 내부장기도

흔들릴수도 있고.. 호흡도 원활하지 않을수도 있으니..

시선처리도 중요하죠. 특히.. 러닝머신 tv보면서 뛰시는분이

꽤 보이시는데.. 보통 tv가 좀 높게 달리다보니.. 자동으로

몸이 젖혀진채로 뛰시더라구요. 러닝머신 계기판이 왜 시선

아래쪽에 많이들 만드는지.. 생각하며.. 시선은 약간 대각선

아래 쪽을 추천드립니다. ^^

 

요즘 신발 얘기도 많던데요.

신발은 자기발에 맞는게 최우선이죠.

거기에 러닝취향에도 맞으면 신으실때 즐겁기까지 하겠죠.

뛰실때 자기가 내전인지 외전인지 중립인지.. 거기에 맞는

신발은 어떤 신발인지.. 힐드랍이나 힐슬립에대한 얘기도

이전 팁에 다 있을테니.. 취향 얘기를 하자면..

자신이 스피드를 즐기는 러너인지.. 장거리를 즐기는 러너인지

이런 취향같은것도 매우 중요한 요소입니다.

누군가 몇의 스피드로 몇번 반복.. 혹은 거리 얼마를

어느정도 스피드로..또는 심박수에 맞춘 러닝에 대한

얘기를 하더라도.. 중요한건 자기 취향부터 아는거라는거죠.

여러가지를 다 뛰어보시고.. 어느 러닝들이 취향에 가까운지

느껴보시고.. 그에 맞는 러닝화를 구하시는게.. 가장 좋지..

않을까 싶습니다.

그걸 알기전에는 올라운더라고 불리는 애들중에 기본에

충실한.. 가볍고 쿠션량이 일정이상인 애들이면..

아마 차고 넘치지 않을까 싶어요.

 

언제나 말만 길어지네요.

다치지않게.. 부상없이 러닝하실수 있게..

그리고 즐거움을 가져다주는 러닝이 되시길 기원하겠습니다.

좋은 하루되세요.^^

4 추천하기 다른의견 0 |
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은좌 다른의견 0 추천 1
와 러닝고수냄새가....레슨한번받고싶네요 펀런하십시요!
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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

고수는 아직 택도 없구요.

중수는  된다고 자칭하고 다니고 있네요.

좋게 봐주셔서 감사하네요. 

건런.. 펀런 하세요.^^
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바른생활날라리 다른의견 0 추천 1

좋은 글 잘 읽었습니다.

감사합니다.

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0
앗.. 감사합니다.

좋은하루 되세요.^^

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헬스해스 다른의견 0 추천 1

이런 귀한 노하우를 거저 읽는게 죄송할 정도입니다. 잘 보았습니다. 건런하세요~ ^^

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

아닙니다. 어찌보면 당연한 소리의

나열일수도 있는데 좋게 읽어주셔서

감사하죠. 득근하시고 다이어트는 

시원하게 잘되시길 바랍니다.^^

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평생쇠질하자 다른의견 0 추천 1
다리를 원 그리듯이 굴리면서 달리고 다리를 높게 들고 뛰라는데 너무 어색해요 
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뫼비우스 다른의견 0 추천 1

어.. 러닝형태에 따라 다를수는 있는데..

단거리주법이라기에도 이상하고..

장거리 주법에도 그렇게 맞아들어가지

않는 조언 같은데요.

일반적인 헬스인이나 일반적인 러너라면..

다리를 높게 들지 말라고 하는데요.

단거리할때 주법중 무릎을 들어올리면서

내려찍는걸 반복하는건 있는데 피치방식으로

다리가 직선운동을 해야하고..

장거리는 몸에 부하를 줄이는게 중요포인트라

동작을 컴팩트하게 주법에따라 롤링할때나..

반발력으로 튕기는 주법을 쓸때도 동작자체는

작게 가져가라고하는데..

뭔가 이상하네요.. 종아리나 무릎.. 정강이쪽으로

통증은 없으신가요?

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