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오늘 러닝 5K(빌드업)
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oasisfu
2 2023-06-05 10:45
조회 : 506
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oasisfu
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[러닝 일지] 시리즈
- 20. 새벽 러닝(금강 합강) 일지
- 19. 오늘 러닝(3시간주 31K 러닝)
- 18. 8월 러닝 결산, 알파2 러닝화 겟
- 17. 여름나기 러닝
- 16. 6월 러닝 결산
- 15. 오늘의 러닝(5K TT 개인기록 달...
- 14. 오늘의 러닝(5K)
- 13. 오늘의 러닝 17K 트레일런
- 12. 오늘의 러닝(5K)
- 11. 러닝 업힐&다운힐 5K
- 10. 첫 하프 완주
- 9. 오늘 러닝 5K(빌드업)
- 8. 5월 러닝결산, 6월 첫날 러닝(16K...
- 7. 8회차 야외러닝 10K
- 6. 6회차 야외러닝(14K LSD)
- 5. 트래드밀 러닝 첫 10K
- 4. 5월 첫러닝(다섯번째 야외러닝 6K)...
- 3. 50대 4번째 야외러닝(12K)
- 2. 50대 3번째 야외러닝(11K)
- 1. 50대 생애 첫 10K 야외 러닝
등록안내
토요일 첫 3K TT 러닝을 위해 3K 조깅과 100미터 가속 3회 준비후
숨이 차오를 정도로 달렸습니다.
첫 1K 4분30초 페이스, 2K는 숨이차고 지쳐서 5분, 마지막 3K는 숨 헐떡거리며 4분56초로 마무리해서
3K 14분 27초 경험 했습니다.
혼자서 이렇게 못 뛸텐데 4분초반 페이스 주자 뒤에서 쫓아가니 가능했던거 같습니다.
일요일은 530페이스 적응 10K 지속주 달리기 러닝을 계획하고 출발 했는데
완만한 오르막 구간이 반환점 5K까지 이어져 초반 5K에서 530은 무리라 판단
완주에 목표를 두고 550 페이스로 달린뒤
반환점에서 부터 목표지점까지 내리막길 520페이스로 마무리 했습니다.
토요일 3K, 일요일 10K 연 이틀간 개인기록 달성한 날이기도 합니다.
오늘은 가볍게 5K 빌드업 하려고
집앞에서 가볍게 달린후 주로 접어 들어서 5K 빌드업 마무리 했습니다.
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oasisfu
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인터벌은 아직 초보라 부상 걱정도 있어 패스하고 6월부터 매주 지속주(530 페이스 목표), 빌드업, Time Trial, LSD, 휴식 5개를 한세트씩 해보려구 합니다. 힘들고 피곤하면 거리 줄이고, 컨디션 좋으면 시간 늘리구요.
즐런 하세요. 호네키키님 |
제피로스m
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어메이즈핏이gtr4가 듀얼밴드라..gps정확하게 잘잡는데 심박이 좀튄다는데.. 괜찮으실까요?! 제..애플워치se는 둘다 엉망이라 ㅋㅋ 애플워치 울트라2가나올때까지... 존버를 해야하나 고민입니다 ㅎㅎ 1주일 훈련프로그램 야무지시네요~저는 더 초보라... 150정도에 맞춰서 1시간 달리기만 ! |
