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6회차 야외러닝(14K LSD)
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oasisfu
3 2023-05-15 15:47
조회 : 357
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oasisfu
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[러닝 일지] 시리즈
- 20. 새벽 러닝(금강 합강) 일지
- 19. 오늘 러닝(3시간주 31K 러닝)
- 18. 8월 러닝 결산, 알파2 러닝화 겟
- 17. 여름나기 러닝
- 16. 6월 러닝 결산
- 15. 오늘의 러닝(5K TT 개인기록 달...
- 14. 오늘의 러닝(5K)
- 13. 오늘의 러닝 17K 트레일런
- 12. 오늘의 러닝(5K)
- 11. 러닝 업힐&다운힐 5K
- 10. 첫 하프 완주
- 9. 오늘 러닝 5K(빌드업)
- 8. 5월 러닝결산, 6월 첫날 러닝(16K...
- 7. 8회차 야외러닝 10K
- 6. 6회차 야외러닝(14K LSD)
- 5. 트래드밀 러닝 첫 10K
- 4. 5월 첫러닝(다섯번째 야외러닝 6K)...
- 3. 50대 4번째 야외러닝(12K)
- 2. 50대 3번째 야외러닝(11K)
- 1. 50대 생애 첫 10K 야외 러닝
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지난주 금요일 퇴근 후, Friday 야외러닝 6회차 진행 했습니다.
요즘엔 속도 보다는 천천히 오래 달리기에 중점을 두고 있습니다.
오후 5시 시작해서
2K 달리고 잠시 숨고르고 12K달렸습니다.
처음에 1시간이었던 러닝시간이 1시간30분까지 늘어 만족했습니다.
평소 달리는 것 보다 느린 6분 30초 페이스여서 크게 무리하지는 않았지만
달린 뒤에 다리에 힘이 풀리고, 종아리 피로감이 올라와 주말임에도 일찍 쉬는 효과도 있었습니다.
이번주 7회차에는 심박수를 더 낮추고 2시간 달리기에 도전해 볼까 합니다.
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oasisfu
뫼비우스
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다리 힘풀리는 느낌 잘 기억해두세요. 아마 대퇴사두가 털리신걸겁니다. 기억해두시고 그 느낌 나면 운동 스탑 하시면 무릎 부상 예방하실수 있어요.
다음은 2시간보다는 1시간 30분정도 목표 잡으시는게 좋으실꺼에요. 아니면.. 다음은 1시간 언저리로 뛰시고 그 다음을 1시간 40분 정도로 잡으셔도 좋구요. 아무리 잘드셔도 한번 털릴때까지 뛰시면 글리코겐 보충이 단시간 내에 잘 되는게 쉽진 않거든요. |
