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오늘 러닝(3시간주 31K 러닝) 3
 oasisfu 3 2023-10-03 13:17   조회 : 462
1696304028254.jpg (492.3 KB)

시리즈게시글 아이콘[러닝 일지] 시리즈

9월달 마일리지는 190K로 8월달 대비 40K정도 마일리지가 적었습니다.

 

연휴 첫날 하프 러닝 후

마지막 연휴날 

러닝하기에 너무 좋은 날씨여서

그동안의 21K 하프 장거리 기록을 넘어서는

3시간 이상 러닝 도전을 했습니다.


530~540 페이스로 24K까지는 잘 버텼지만, 역시나 21K이상 첫 러닝이다 보니

24K이후 시점부터

오른쪽 어깨 통증, 종아리 통증에 체력이 지쳐 페이스가 630 수준으로 급격히

떨어졌고, 제발 첫 3시간주라도 해보자 하는 심정으로 달려 

겨우 31K, 3시간을 달린 뒤 멈췄습니다.

 

다 뛰고 난 뒤에도

걷기도 힘들 정도의 종아리,오른쪽 어깨 통증으로 걸을수 조차 없어

벤치에 앉아 쉬며, 제 러닝 장거리의 한계를 몸소 체험했습니다.

 

지금은 통증은 없지만 몸이 피곤하고 지친것 같은데

잘 회복해줘야 할 것 같습니다.

 

연휴 잘 마무리 하시고

건강하고 즐거운 러닝 하시길 바래요.

 

 

1696304028254.jpg

 

 

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

고생하셨습니다 21에서 31은 한번에  많이 점프한건데..

그걸 깡으로 버티시다니.. ㄷ ㄷ 

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

보통 2시간 연속으로 뛰시면..

사용가능한 체내 글리코겐이 거의 

바닥까지 떨어져요.

그다음부터는 지방대사율을 높여서

글리코겐을 아끼면서 뛰게되는데..

이게 2차사점이라고들 하거든요.

2차사점 후에도 1시간가량 더 뛰신거면

거의 풀마 뛰실때저럼 힘드셨을듯 하네요.

탄수 위주로 영양보충 잘해주시고..

일주일정도는 운동은 가볍게만.. 스트레칭과

웜업.. 위주로 해주시면 회복이 빠르실겁니다.

고생하셨어요.^^

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
저도 첫 장거리가 21다음 30이였었는데 그때 근육통이 3-4일은 갔었네요 

적응이 안된 거리는 후반으로 갈수록 심박이 상승하게 되더라구요 

고생하셨습니다 

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