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오늘의 러닝(5K TT 개인기록 달성) 9
 oasisfu 1 2023-06-26 11:06   조회 : 556
1687744669331-1.png (155.3 KB)1687744669331-2.png (116.4 KB) More files(1)...

시리즈게시글 아이콘[러닝 일지] 시리즈

오늘은 평소보다 늦게 일어나기도 했고

빗방울도 약간 떨어지길래 헬스장으로 이동해서 몸풀고 트래드밀 5K로 달렸습니다.

습도도 높은데 에어컨도 안틀다보니 30분만 달려도 상의가 땀에 흠뻑 졌는군요.

이번주 비로 인해 우중런 하시는 분들도 있는데 저는 다행히 집근처에

비를 피해 야외러닝도 가능한 다리밑 보도구간이 있어 장마철 이곳을 활용할 생각입니다.

 

 

20230606_084206.jpg

 

 

저번주 토요일 5K Time Trial에 참여했습니다.

 

개인적으로 혼자 달릴때 1K PB 기록이 4분30초 정도였는데

좀 무리해서 초반에 4분15초 페메 주자 그룹(여성 러너 2분)들 뒤에 따라 붙어 보기로 하고

버틸수 있는데 까지 버텨보자는 심정으로 1.5K까지 함께 달렸습니다.

 

그 이후 벌어지는 간격 따라붙지 못하고 점점 페메그룹과 멀어지긴 했지만

초반 오버 페이스로

3K 13분37초(페이스 4분32초) PB를 달성했습니다.

 

3K이후 한바퀴를 더 달리는 구간에 DNF 하시는 분들도 계시고, 오버페이스로 힘들고 지쳐

4K 구간은 5분 20초 페이스까지 완전히 밀렸다가 

마지막 5K 구간에 조금 힘을내

5K 23:47초 개인기록 달성하며 평균페이스도 4분50초 이내로 들어왔습니다.

 

올 3월말 첫 10K 러닝 1시간40초 기록에서 시작해서

평균페이스 5분이내 속도로 10K 이상 달려 50분언더 기록을 내는 분들 부러워 하며

나는 해낼수 있을까 생각했는데

 

이제는 5K까진 해냈으니 6K, 7K 까지 점점 거리를 늘려가며 10K 50분이내 기록 달성을 해보려고 합니다.

 

 

1687744669331-1.png

 

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해적판 다른의견 0 추천 0
뛰는거 좋아하는데 정작 마라톤대회는 1번 나가봤네요

한강마라톤이던가? 잠실에서 했는데 

5KM 코스 15분 딱 맞춰서 들어갔었습니다

그 후로는 시간이 안나서 뛰지도 못하고 

지금은 30분에 들어갈 수 있을까 싶어요 

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oasisfu 다른의견 0 추천 0
5K 15분이시면 선수시잖아요.

얼른 러닝으로 복귀하셔요.

기록이야 금방 회복하시겠죠.

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해적판 다른의견 0 추천 0
선수는요 제가 6등했었는데요

그때가 20대 후반이고 군대가면서부터

취미 들려서 10년가까이했을때 기록입니다

요즘은 30분에도 힘들어요 ㅠㅠ

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

속도나 거리를 욕심내고 나서는..

언제나 필사적인 마사지..

미래의 나를 위해 마사지 하세요.^^

 

시작하신지 얼마 안되셨는데..

성장이 빠르시네요.

요럴때 휴식 타임 진하게 가져주시는게

좋긴한데...

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oasisfu 다른의견 0 추천 0
6월달 300K 마일리지 목표 달성 때문에

평소에 하던 웨이트 너무 소홀히 하고, 야외 러닝에 집중했는데

이번주 부터 편안하게 달려 250K~260K에서 마무리 할까 합니다.

7월부터는 마일리지 대폭 낮추고 웨이트(하체 보강운동)를 더 할 생각입니다.

 

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
pb 축하드려요 

저도 기록주하면 좋은기록 내고싶은마음에 초반 오버페이스 하는경우가 종종 있었네요

TT하셨는데 심박수는 측정이 잘 안된것같아요 

제가 430페이스에 저 보폭보다 안나오는데 445에 케던 보폭 수치가 좋으시네요

나중에 보폭훈련하시면 잘 늘어나실것같아요

저처럼 케이던스 엄청 높아봐야 보폭이 낮으면 효율이 꽝이거든요 

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oasisfu 다른의견 0 추천 0
제 워치 심박수는 잦은 오류로 정상적이지 않은 기록은 패스하고 있습니다.

같이 뛰는 페메분이 지방 마라톤 대회 여성부 가끔 우승도 하는 주자분인데

자세, 보폭, 케이던스 맞춰 따라 가다보니 그런것 같구

더 놀란것은 페메 속도가 정확히 일치하게 달리는걸 보고 더 놀랫습니다.

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

ㅓㅜㅑ  4:30을...3K나..!!  저는 그속도로 1K만뛰어도 심장이 바운스바운스 하더라구요!!  10K ...49분대 저도 가을쯤에나  한번 도전해보겠습니다 ㅋㅋ 먼저 앞서가시면 저도 천천히 따라가겠습니다! 화이팅

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oasisfu 다른의견 0 추천 0
저도 1K부터 심장 바운스바운스 했는데 겨우 버틴거에요.

혼자서 뛸때는 펀런하고

다른분들과 같이 뛸때는 실력 좋은 분들 뒤라도 쫓아가자 이런 생각으로 접근중입니다.

같이 49분대를 향해 여름에 무리하거나 다치지 마시고 버텨보자구요. 

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