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러닝 업힐&다운힐 5K
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oasisfu
3 2023-06-08 11:10
조회 : 541
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oasisfu
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[러닝 일지] 시리즈
- 20. 새벽 러닝(금강 합강) 일지
- 19. 오늘 러닝(3시간주 31K 러닝)
- 18. 8월 러닝 결산, 알파2 러닝화 겟
- 17. 여름나기 러닝
- 16. 6월 러닝 결산
- 15. 오늘의 러닝(5K TT 개인기록 달...
- 14. 오늘의 러닝(5K)
- 13. 오늘의 러닝 17K 트레일런
- 12. 오늘의 러닝(5K)
- 11. 러닝 업힐&다운힐 5K
- 10. 첫 하프 완주
- 9. 오늘 러닝 5K(빌드업)
- 8. 5월 러닝결산, 6월 첫날 러닝(16K...
- 7. 8회차 야외러닝 10K
- 6. 6회차 야외러닝(14K LSD)
- 5. 트래드밀 러닝 첫 10K
- 4. 5월 첫러닝(다섯번째 야외러닝 6K)...
- 3. 50대 4번째 야외러닝(12K)
- 2. 50대 3번째 야외러닝(11K)
- 1. 50대 생애 첫 10K 야외 러닝
등록안내오늘자 러닝과 6월 러닝 진행사항 입니다.
6월 목표 마일리지 : 300K
6월 현재 : 74K (24.7%)
6월 달성 PB : 하프 마라톤 첫 완주
금주 러닝 : 일(10K 빌드업), 월(5K,빌드업), 화(21K 하프), 수(회복조깅 10K), 목(업힐&다운힐 5K)
런닝화 : 뉴발 퓨어셀 엘리트3, 나이키 인피니티 3 돌려쓰기
오늘은 주말 LSD 또는 TT를 위해 편안한 업힐&다운힐 조깅을 하러 나갔다가
시작 초반에 동네 아는 러너분과 만나 페이스를 그분께 맞춰서 빠른 업힐을 해버렸습니다.
동네 바로옆 산책길 긴 업힐 구간과 돌아오는 다운힐 트레일런 맛보기 코스가 있어 재밌게 달렸습니다.
1차 업힐구간 520페이스 190케이던스로 속도 올리니 심박수가 팍 치솟아
신호등 건너 2차 업힐은 600페이스로 낮춰서 숨고르고
반환점 돌아 다운힐은 가볍게 산책로 트레일런 하듯이 내려왔습니다.
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oasisfu
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네 저도 집근처에 1K 가량 자갈 없는 자연 산책로가 있어 러닝하기에 좋습니다.
트랙 러닝은 아직 경험없고 여러군데 아스팔트 바닥, 자전거도로, 인도 등 직선으로 쭉 뻗은 곳에서만 달려 보다좁은 등산로를 요리조리 지형지물 피해서 달리면 발목에 큰 무리를 주지 않은 범위내에서 발목 긴장 훈련이 되는것 같습니다.
처음 트래드밀 뛰다 야외로 나와서 울퉁불퉁한 길바닥 때문에 지면이 살짝 낮은곳 지날때면 예상한 것보다 더 늦게 착지하고 높은 지면은 빠르게 착지해서 정말 적응이 안됐거든요.
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쭈웁
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와 마일리지 300k;;빡셀거 같긴 한데 적절한 휴식과 안전하게 하세요^^ 풀마도전하시는 분들이 마일리지 300k 하시더라구요 투지가 저의 몇배는 되시네요^^ |
oasisfu
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저도 첫도전이라 조심스러워요. 늘 발목,종아리,무릎 상태 점검하고 오늘 같이 5K 뛰는날이 적절하게 무리하지 않고 편안한 조깅하면서 몸도 풀고 숨도 고르고 웨이트도 하며 보강하고 있어요.
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oasisfu
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ㅎㅎ
여긴 트렐런이라 하기도 뭐한 코스고 지난주말 트레일런 거제지맥 100K 다녀온 동호회원들도 계시고 서브3 하시는분 대다수가 트레일런도 같이 하던데 아직 저도 엄두가 안납니다. |
