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50대 4번째 야외러닝(12K)
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oasisfu
3 2023-05-01 00:55
조회 : 513
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oasisfu
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[러닝 일지] 시리즈
- 20. 새벽 러닝(금강 합강) 일지
- 19. 오늘 러닝(3시간주 31K 러닝)
- 18. 8월 러닝 결산, 알파2 러닝화 겟
- 17. 여름나기 러닝
- 16. 6월 러닝 결산
- 15. 오늘의 러닝(5K TT 개인기록 달...
- 14. 오늘의 러닝(5K)
- 13. 오늘의 러닝 17K 트레일런
- 12. 오늘의 러닝(5K)
- 11. 러닝 업힐&다운힐 5K
- 10. 첫 하프 완주
- 9. 오늘 러닝 5K(빌드업)
- 8. 5월 러닝결산, 6월 첫날 러닝(16K...
- 7. 8회차 야외러닝 10K
- 6. 6회차 야외러닝(14K LSD)
- 5. 트래드밀 러닝 첫 10K
- 4. 5월 첫러닝(다섯번째 야외러닝 6K)...
- 3. 50대 4번째 야외러닝(12K)
- 2. 50대 3번째 야외러닝(11K)
- 1. 50대 생애 첫 10K 야외 러닝
등록안내매주 금요일 마다 진행하고 있는 네번째 야외러닝 12K 달렸습니다.
좀더 달릴수 있었지만 약간의 비도 내리고 있고, 해가 져서 시야도 어두운데 마지막 구간은 인적도 없는 구간이어서
12K에 만족하며 러닝 마무리했습니다.
러닝을 거듭할수록 자신감도 생기고 기록도 좋아지고 러닝 거리와 지속시간도 늘어 재밌었습니다.
토요일엔 달린 시간 만큼 회복운동으로 오전과 오후 2차례 트래드밀에서 걷고 가볍게 달리기로 뭉친 종아리와 다리 풀어줬더니
많이 회복됐습니다.
오르막 구간을 달린후 페이스가 떨어지고, 떨어진 페이스를 다시 끌어올리기가 쉽지 않고
5K이후 구간부터는 다리의 피로도 때문인지 보폭이 떨어져서
생각만 하고 있던 오르막 달리기 훈련도 시작하려구 합니다.
다음번 러닝 후 다시 올께요.
러닝 잘하신분들 정말 존경합니다.
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뫼비우스
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오르막 구간은 케이던스 빨로 올라가셔야 하는데.. 그냥 뛰셔서 근육이 빨리 지치신듯 하네요. 오르막 구간 훈련은 러닝 스피드를 개선 하시는데 아주 좋습니다만.. 조심하셔서 부상 없이 좋은 훈련이 되시길 바래요. |
oasisfu
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네 보폭 줄이고 발을 빨리빨치 차면서 빠져 나와야 하는데
오르막이 경사가 있는 오르막이라 발이 무뎌지고 다 올라가면 이미 줄어든 속도 다시 끌어 올리는게 정말 힘들어요. |
