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오늘의 운동 10
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[오늘의 운동] 시리즈
- 49. 오늘의 운동(15.5km) N
- 48. 오늘의 운동 N
- 47. 오늘의 운동
- 46. 오늘의 운동
- 45. 오늘의 운동
- 44. 오늘의 운동
- 43. 오늘의 운동 (12km)
- 42. 오늘의 운동
- 41. 오늘의 운동
- 40. 오늘의 운동
- 39. 오늘의 운동 (21km)
- 38. 오늘의 운동 (20km)
- 37. 오늘의 운동 (트레일 러닝)
- 36. 오늘의 운동
- 35. 오늘의 운동 (21km)
- 34. 오늘의 운동
- 33. 오늘의 운동
- 32. 오늘의 운동
- 31. 오늘의 운동 + 3월 결산
- 30. 오늘의 운동
- 29. 오늘의 운동
- 28. 오늘의 운동
- 27. 오늘의 운동
- 26. 오늘의 운동
- 25. 오늘의 운동
- 24. 오늘의 운동
- 23. 오늘의 운동
- 22. 오늘의 운동
- 21. 오늘의 운동
- 20. 어제의 운동
- 19. 폐관수련 후 3.1절 마라톤 후기
- 18. 오늘의 운동
- 17. 오늘의 운동
- 16. 오늘의 운동
- 15. 오늘의 운동
- 14. 오늘의 운동
- 13. 오늘의 운동
- 12. 오늘의 운동
- 11. 오늘의 운동
- 10. 오늘의 운동
- 9. 오늘의 운동
- 8. 오늘의 운동
- 7. 오늘의 운동
- 6. 오늘의 운동
- 5. 오늘의 운동
- 4. 오늘의 운동
- 3. 오늘의 운동
- 2. 오늘의 운동
- 1. 오늘의 운동
웜업 : 풀업 10회
가슴
1. 플랫 벤치프레스 : 40(10), 60(10), 80(12), 100(3), 102.5(1), 60(18)
2. 해머 인클라인 벤치프레스 : 50(10), 80(10), 100(8), 110(6), 120(4)
3. 어드바이스 딥스 : 3×12
팔
1. 컨센트레이션 컬+원암 덤벨 익스텐션 : 11(12), 13(12), 15(10)
2. 해머 컬 : 11(10), 12(10), 13(10)
3. 케이블 로프 푸쉬다운 : 40(10), 50(10), 60(10), 70(5), 40(15)
러닝
속도를 7.5+8.0번갈아 가며 뛰었는데 9km 찍힌 거 보니 7.0으로 뛰는 게 거리가 맞을 거 같네요.
스트라이드는 12로 고정해서 뛰었어야 했는데 16까지 올리니 심박수 안 떨어지는 ㅋㅋㅋ
+ 복근 추가
토투바 : 3×10
싯업 : 40회+니업 : 50회
인클라인 리버스 크런치 : 20회+다리 교차 올리기 : 50회
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메모와수첩
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그러게요 가슴 팔 유산소 알차게 잘구성하셨네요! 아...저도 유산소 해야되는데 ㅋㅋㅋ
다음달에 런닝 대회?같은거 도전해보신다고 하셨던가요? 올 한해도 수고많으셨습니다. 새해 복 많이 받으세요 :) |
바이러스균
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여수 해양 마라톤 신청 안 했습니다. 업힐이 많아 하프 완주 못할 거 같아서요. 최강귀염만두님은 업힐 훈련도 하셔서 풀도 무리 없이 완주하실 거 같은데, 이전에 출전한 사람들 블로그를 보니 오르막과 내리막이 너무 많아서 부상 얻고 두 번 다시 여기 마라톤은 안 한다는 블로그가 많아서 GG 쳤어요. |
제피로스m
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16...이요.??? ㅋㅋㅋ 한번도 트레드밀에서 15이상 눌러본적이없는 숫자네요 ㅋㅋ 누가 눌러주면 뛰겠는데 이걸 누르면서 뛰면... 자빠질까 걱정이 앞서네요 ㅎㅎ 고생하셨습니다 |
