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오늘의 운동 10
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[오늘의 운동] 시리즈
- 64. 오늘의 운동 (7km) N
- 63. 오늘의 운동
- 62. 오늘의 운동 (13km)
- 61. 오늘의 운동
- 60. 오늘의 운동
- 59. 오늘의 운동 (7km)
- 58. 오늘의 운동
- 57. 오늘의 운동
- 56. 오늘의 운동
- 55. 오늘의 운동
- 54. 오늘의 운동
- 53. 오늘의 운동 (10km)
- 52. 오늘의 운동 (5km)
- 51. 오늘의 운동 (10km)
- 50. 오늘의 운동 (7km)
- 49. 오늘의 운동(15.5km)
- 48. 오늘의 운동
- 47. 오늘의 운동
- 46. 오늘의 운동
- 45. 오늘의 운동
- 44. 오늘의 운동
- 43. 오늘의 운동 (12km)
- 42. 오늘의 운동
- 41. 오늘의 운동
- 40. 오늘의 운동
- 39. 오늘의 운동 (21km)
- 38. 오늘의 운동 (20km)
- 37. 오늘의 운동 (트레일 러닝)
- 36. 오늘의 운동
- 35. 오늘의 운동 (21km)
- 34. 오늘의 운동
- 33. 오늘의 운동
- 32. 오늘의 운동
- 31. 오늘의 운동 + 3월 결산
- 30. 오늘의 운동
- 29. 오늘의 운동
- 28. 오늘의 운동
- 27. 오늘의 운동
- 26. 오늘의 운동
- 25. 오늘의 운동
- 24. 오늘의 운동
- 23. 오늘의 운동
- 22. 오늘의 운동
- 21. 오늘의 운동
- 20. 어제의 운동
- 19. 폐관수련 후 3.1절 마라톤 후기
- 18. 오늘의 운동
- 17. 오늘의 운동
- 16. 오늘의 운동
- 15. 오늘의 운동
- 14. 오늘의 운동
- 13. 오늘의 운동
- 12. 오늘의 운동
- 11. 오늘의 운동
- 10. 오늘의 운동
- 9. 오늘의 운동
- 8. 오늘의 운동
- 7. 오늘의 운동
- 6. 오늘의 운동
- 5. 오늘의 운동
- 4. 오늘의 운동
- 3. 오늘의 운동
- 2. 오늘의 운동
- 1. 오늘의 운동
1. 레그 컬 : 40(12), 50(15), 60(10)
2. 백 스쿼트 : 20(10), 60(10), 100(10), 120(12), 140(8, 7, 7), 100(14)
3. 아웃 타이 : 40(30), 45(25), 50(20)
4. 스미스머신 카프 레이즈 : 40(25), 80(20), 100(15), 40(25)
5. 레그 익스텐션 : 30(20), 40(16), 50(14), 60(12)
6. 러닝 : 10.60km (트레드밀 속도 9.8로 7.6km, 10으로 3km 뛰었으나 실제로는 조금 더 뜀 ㅎㅅㅎ)
심박수 152~164대로 뛰는 거 정말 너무 빡쎄네요 ㅋㅋㅋ
괜히 마라톤 훈련 계획 지우고 죽을 힘을 다해 뛴 거 같습니다.
1월 달에 최소 일주일은 운동 못하니까 계획을 짜놨다가 그냥 지워버렸는데 며칠 못하더라도 프로그램대로 달리기 해봐야겠네요.
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황금마루
뫼비우스
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180대 유지하면서 뛰면... 더 재밌죠...
사람마다 다르겠지만.. 전 190 중반쯤 넘으면 심장소리가 귀에서 울리는듯 들리는.. 환청 아니면 귓바퀴 혈액 소리일지도.. 200 좀 넘기면... 위험하다는 느낌이 들곤.. 하더라구요. 심장이 강하신분은 인터벌할때 200을 자주 넘기신다고 들었는데.. 근데 자주 고심박으로 뛰니까 심장이 강화 되는게.. 확연히 보이네요. 안정시 심박수도 많이 내려가고.. ^^ |
