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오늘의 운동 7
바이러스균 1 2024-03-21 22:10   조회 : 229
20240321201055_sport_share_detail.jpg (379.9 KB)

시리즈게시글 아이콘[오늘의 운동] 시리즈

웜업 : 풀업 12회

 

1. 플랫 벤치프레스 : 40(10), 60(10), 80(9), 100(1), 80(8), 60(12)

2. 인클라인 덤벨 벤치프레스 : 15(10), 20(10), 30(10)

3. 어드바이스 딥스 : 12, 14, 16

4. 팩덱플라이 : 55(10), 65(10), 75(10)

5. 해머 컬+원암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 12(3×10)

6. 러닝 : 15km

 

카본 플라이업 신고 뛰니 속도 9로 웜업 할 때부터 심박수가 155로 올라가서 속도 10.5로 쭉 밀고 스트라이드 때 10으로 내림

 

트레드밀도 높이가 살짝 올라가 있는데 신발 높이 때문에 심박수도 같이 올라가는듯

 

20240321201055_sport_share_detail.jpg

 

 

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희소카 다른의견 0 추천 1

15키로..... 따라잡도록 노력하겠습니다ㅠㅠ 수고하셨어요!

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바이러스균 다른의견 0 추천 0
트레드밀에서 한 번을 안 멈추고 처음으로 15km을 뛰어봤는데 힘들어 죽을 거 같습니다 ㅋㅋㅋ

존2가 아닌 존3 러닝이라 더 힘든 거 같네요.

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뉴에라 다른의견 0 추천 1

생각만해도 힘드네요 ㄷㄷ

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

밖에서 달리는 거보다 몇 배는 힘든 거 같아서 속도를 낮추고 달려야겠네요.

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제피로스m 다른의견 0 추천 1
유산소 무산소 운동효과 동시에 챙겼네요~~

확실히 질주를 몇개씩섞어주면  고관절도 풀리고

스피드훈련에도 좋은거같더라구요  트레드밀에서는 손이

좀 부지런하게 움직여야해서...ㅋㅋ 조심입니다

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

땀이 많이 나서 수건도 써야 하고, 그냥 나오는 콧물도 그냥 수건에 닦고, 소프트 플라스크로 물도 마셔야 하고, 갇혀 있는? 공간이니 손목과 어깨도 아파서 자주 풀어줘야 하고, 다리가 잠긴 거 같으면 쭉 쳐서 풀서줘야 하고 등등 달리면서도 할 게 많네요.

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종드1 다른의견 0 추천 0

야외런닝 하기 좋은 시기긴 한거같은데 엄두가 안나네요

고생하셧습니다 ㅎ

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