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오늘의 운동 10
바이러스균 2 2024-03-19 20:25   조회 : 273
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시리즈게시글 아이콘[오늘의 운동] 시리즈

1. STD OHP : 20(10), 40(10), 60(6, 5, 3, 4)

파워렉 걸이에 바벨이 걸리는 자리라 뽑을 때마다 바벨이 계속 걸려서 매우 힘듦.

2. 스미스머신 시티드 숄더 프레스 : 20(10), 30(10), 40(10), 50(10), 60(8)

3. 원판 프론트 레이즈 : 10(10), 15(3×10)

4. 사래레 : 3(20), 5(16), 7(12), 9(10), 11(10)

5. 머신 리어델토이드 : 20(10), 30(10), 40(10), 50(10), 60(8)

6. 덤벨 슈러그 : 40+40(10, 12, 14, 16)

7. 러닝 : 10km

1km 웜업, 4km=속도 10, 5km=속도 10.5

신발 : 트라이엄프 20

 

2km 뛰다가 컨베이어 벨트가 계속 밀려서 트레드밀 바꿈

 

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제피로스m 다른의견 0 추천 1
심박업데이트 이후로 확실히 심박이 안튀더라구요~  날풀리면 존2 존4 맞춰서 제대로 뛸수있을거 같습니다 ㅋㅋ 겨울동안 너무 튀어서 진짜 짜증이었는데..!
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바이러스균 다른의견 0 추천 0

네. 제가 오늘 뛰던 자리에서 속도 10만 넘겨도 말도 안 되게 심박수가 180 가까이 튀었었는데 이제는 속도 대비 심박수가 근사값으로만 조정 되게 바뀐 거 같아요 아주 굿굿

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메모와수첩 다른의견 0 추천 1
오...10km 1시간 딱 제가 런닝연습하게 된다면 목표로 두고 있는 이상적기록이시네요 ㅋㅋ 맘만먹고 런닝은 맛도 못보고 있는게 함정이지만 ㅠㅠ 수고하셨습니다!
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바이러스균 다른의견 0 추천 0
뭐 수영하시니까 금방 뛰실 수 있습니다.

수영을 오래했던 중학생(체지방률 23%)이 달리기는 한 번도 안 해봤는데 그냥 신던 신발로 천천히 50분을 안 쉬고 뛰더군요.

속도를 천천히 올리시면 지속 조깅 바로 가능하실듯요.

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희소카 다른의견 0 추천 0

러닝10키로 언제 가능하련지 ㅋㅋ 조금씩 뛰는시간 늘리고 있는데 아직 멀었네요 ㅋ 수고하셨습니다 

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

그래도 얼마 안 돼서 30분 넘게 뛰시는 게 보통이 아닙니다. 처음 뛰는 분들은 대부분 속도 7이상으로 30분 이상을 못 넘겨서 속도를 더 낮춰서 뛰라고 시킵니다.

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뉴에라 다른의견 0 추천 0

걸리면 위험하것는데요 ㄷㄷ

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

네. 위험해요. 그래서 스쿼트 할 때도 바가 거치대에 걸리니까 바닥에 원판 깔고 긴장해서 뽑아야 하고, 뽑을 때 시간을 많이 써서 옆자리 렉보다 운동이 훨씬 힘듭니다. 

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뫼비우스 다른의견 0 추천 1
러닝 굉장히 안정적으로 잘하셨는데요.

안정된 심박을 유지하면서 케이던스 180

언저리 유지하신건.. 

원래 근육량이 충분하셔서 그런지

근력하고도 안정적으로 잘뛰셨네요. ^^

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바이러스균 다른의견 0 추천 0
1분 동안 숫자 100을 맞추려고 의식한 게 얼추 저렇게 나오나보네요.

90을 맞추는 게 적당하니 두 다리로는 180이 좋겠네요.

오우. 감사합니다.

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