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오늘의 운동 2
바이러스균 1 2024-01-20 19:22   조회 : 256
20240120181413_sport_share_detail.jpg (379.4 KB)

시리즈게시글 아이콘[오늘의 운동] 시리즈

하체

1. 레그 컬 : 30, 40, 50, 60 모두 10회

2. 백 스쿼트 : 40(10), 60(10), 80(10), 100(10), 120(10), 140(4회, 휴식 10초 후 3회, 휴식 20초 후 2회)

백 익스텐션을 하고 근육통이 이틀째인 오늘도 심해서 운동 안 됨.

백 익스텐션은 하체 운동하는 날에나 해야 할듯.

3. 파워 레그 프레스 : 120(30), 160(30), 200(30), 240(30), 120(50) 기다리는 사람이 많아서 자극 따위 버리고 초스피드.

4. 불가리안 스플릿 스쿼트 : 맨몸 12회, 20(12), 26(10), 30(10), 맨몸 20회

5. 스미스머신 카프 레이즈 : 40(30), 60(25), 90(20), 40(20) 바 무게 제외

6. 아웃 타이 : 50(12), 60(12), 70(12) 70kg는 손으로 강제 반복

 

어깨

1. OHP : 20(10), 40(10), 60(5), 70(2), 60(5, 5) 60kg 첫 셋에 보호대 하니까 한 쪽으로 틀어져서 하다가 접고 보호대 안 쓰고 함.

2. 사래레 : 5(20), 7(20, 20)

3. 리어델토이드 : 30(3×20)

시간 없어서 어깨 운동 접음.

 

러닝 : 6k 이지런 + 6 스트라이드

속도 8로 천천히 달리고, 스트라이드는 13, 13.5, 14, 14.5, 15, 14 순으로 달리고 마지막 웜업 5분은 속도 9로 마무리.

 

20240120181413_sport_share_detail.jpg

 

내일 코로스 프로그램이 하라는대로 21km를 도전해야 하는데 비가 안 오길 빌어야겠네요. 눈도 제발 내리지 말기를 ㅋㅋㅋ

 

오늘 영목항에 놀러 가자는 것도 비 오는 날에 날구지 하지 말자고 친구에게 팩트폭행 날리고 운동한 ㅋㅋㅋ 차로 왕복 5시간 거리는 당일치기로 너무 힘들어서 두 번 다시 안 하기로 ㅋㅋㅋ

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제피로스m 다른의견 0 추천 0
코로스는 주말마다 lsd를..!! 저도 내일 25km인가 그렇던데 걍 30채워보려구요!  고생하셨습니다
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바이러스균 다른의견 0 추천 0

아 될려나 모르겠네요 사실 ㅋㅋㅋ

웜업 포함이니 22~23km는 나오겠네요 ㅋㅋㅋ

감사합니다.

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