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오늘의 운동 (20km) 14
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[오늘의 운동] 시리즈
- 64. 오늘의 운동 (7km) N
- 63. 오늘의 운동
- 62. 오늘의 운동 (13km)
- 61. 오늘의 운동
- 60. 오늘의 운동
- 59. 오늘의 운동 (7km)
- 58. 오늘의 운동
- 57. 오늘의 운동
- 56. 오늘의 운동
- 55. 오늘의 운동
- 54. 오늘의 운동
- 53. 오늘의 운동 (10km)
- 52. 오늘의 운동 (5km)
- 51. 오늘의 운동 (10km)
- 50. 오늘의 운동 (7km)
- 49. 오늘의 운동(15.5km)
- 48. 오늘의 운동
- 47. 오늘의 운동
- 46. 오늘의 운동
- 45. 오늘의 운동
- 44. 오늘의 운동
- 43. 오늘의 운동 (12km)
- 42. 오늘의 운동
- 41. 오늘의 운동
- 40. 오늘의 운동
- 39. 오늘의 운동 (21km)
- 38. 오늘의 운동 (20km)
- 37. 오늘의 운동 (트레일 러닝)
- 36. 오늘의 운동
- 35. 오늘의 운동 (21km)
- 34. 오늘의 운동
- 33. 오늘의 운동
- 32. 오늘의 운동
- 31. 오늘의 운동 + 3월 결산
- 30. 오늘의 운동
- 29. 오늘의 운동
- 28. 오늘의 운동
- 27. 오늘의 운동
- 26. 오늘의 운동
- 25. 오늘의 운동
- 24. 오늘의 운동
- 23. 오늘의 운동
- 22. 오늘의 운동
- 21. 오늘의 운동
- 20. 어제의 운동
- 19. 폐관수련 후 3.1절 마라톤 후기
- 18. 오늘의 운동
- 17. 오늘의 운동
- 16. 오늘의 운동
- 15. 오늘의 운동
- 14. 오늘의 운동
- 13. 오늘의 운동
- 12. 오늘의 운동
- 11. 오늘의 운동
- 10. 오늘의 운동
- 9. 오늘의 운동
- 8. 오늘의 운동
- 7. 오늘의 운동
- 6. 오늘의 운동
- 5. 오늘의 운동
- 4. 오늘의 운동
- 3. 오늘의 운동
- 2. 오늘의 운동
- 1. 오늘의 운동
1. 플랫 벤치프레스 : 20(10), 40(10), 60(10), 80(8), 90(3), 60(15)
2. 해머 인클라인 벤치프레스 : 50(10), 60(10), 70(10), 80(10), 50(15) 가볍게 최대한 천천히
3. 팩덱플라이 : 40(12), 50(12), 60(12), 70(10)
4. 러닝 : 20km (드릴 운동 후 웜업 1km 달리고 리셋 후 시작)
신발 : 카본 플라이업
40분 정도 중학생 애랑 말하면서 뛰었습니다. ㅎㅅㅎ
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메모와수첩
바이러스균
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딱 이 수준에서 떨어지지 않게만 노력하려고 합니다.
4분대 페이스는 다이어트로 체중을 10kg는 더 줄여야 하니 이거는 꿈이고, 2시간을 평균 5분 30초 정도로 유지하는 것 까지만 도전해봐야겠습니다.
하프 마라톤에서 이미 이 기록은 깼지만 이후 혼자서 절대 못 해내고 있습니다 ㅋㅋㅋ |
바이러스균
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중학생 애는 저를 괴롭히는 존재입니다. 운동할 때마다 붙어서 똑같은 얘기만ㅠ 트레드밀 속도 7로 40분 채우고 가네요. 전에는 50분 달리게 특훈을 시켰습니다. 수영을 하는 애라서 달리기도 꽤 버텨요. |
바이러스균
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근력운동은 원래 더 해야 하는데 뛰고 싶은 트레드밀 자리가 비어서 바로 안 올라가면 못 탈 거 같아서 종목 몇 개 빼고 달렸습니다.
점심에 밥 먹기 애매해서 바나나와 우유만 먹고 난 후 몸이 가벼워서 2시간 뛴 거 같아요.
달리고 난 후 68.3kg 나와서 저녁식사 왕창 먹고 음료수 한 통 다 먹고 다시 71kg 만들었습니다 ㅋㅋㅋ
감사합니다. |
바이러스균
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트레드밀 앞에 달려 있는 중국산 tv가 자막도 안 나오고 화면도 잘 깨져서 못 보기 때문에 2시간 버티려면 괴로운데 중학생 애가 40분 동안 계속 말 걸어서 덜 지루했습니다 ㅋㅋㅋ 이 애는 다이어트 한다고 해서 40분 달리면 살 빠진다고 하니 꾸역꾸역 채우고 가네요 ㅎㅅㅎ 감사합니다. |
