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오늘의 운동 10
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[오늘의 운동] 시리즈
- 64. 오늘의 운동 (7km) N
- 63. 오늘의 운동
- 62. 오늘의 운동 (13km)
- 61. 오늘의 운동
- 60. 오늘의 운동
- 59. 오늘의 운동 (7km)
- 58. 오늘의 운동
- 57. 오늘의 운동
- 56. 오늘의 운동
- 55. 오늘의 운동
- 54. 오늘의 운동
- 53. 오늘의 운동 (10km)
- 52. 오늘의 운동 (5km)
- 51. 오늘의 운동 (10km)
- 50. 오늘의 운동 (7km)
- 49. 오늘의 운동(15.5km)
- 48. 오늘의 운동
- 47. 오늘의 운동
- 46. 오늘의 운동
- 45. 오늘의 운동
- 44. 오늘의 운동
- 43. 오늘의 운동 (12km)
- 42. 오늘의 운동
- 41. 오늘의 운동
- 40. 오늘의 운동
- 39. 오늘의 운동 (21km)
- 38. 오늘의 운동 (20km)
- 37. 오늘의 운동 (트레일 러닝)
- 36. 오늘의 운동
- 35. 오늘의 운동 (21km)
- 34. 오늘의 운동
- 33. 오늘의 운동
- 32. 오늘의 운동
- 31. 오늘의 운동 + 3월 결산
- 30. 오늘의 운동
- 29. 오늘의 운동
- 28. 오늘의 운동
- 27. 오늘의 운동
- 26. 오늘의 운동
- 25. 오늘의 운동
- 24. 오늘의 운동
- 23. 오늘의 운동
- 22. 오늘의 운동
- 21. 오늘의 운동
- 20. 어제의 운동
- 19. 폐관수련 후 3.1절 마라톤 후기
- 18. 오늘의 운동
- 17. 오늘의 운동
- 16. 오늘의 운동
- 15. 오늘의 운동
- 14. 오늘의 운동
- 13. 오늘의 운동
- 12. 오늘의 운동
- 11. 오늘의 운동
- 10. 오늘의 운동
- 9. 오늘의 운동
- 8. 오늘의 운동
- 7. 오늘의 운동
- 6. 오늘의 운동
- 5. 오늘의 운동
- 4. 오늘의 운동
- 3. 오늘의 운동
- 2. 오늘의 운동
- 1. 오늘의 운동
웜업 : 싯업 50회, 50회 이후 걷기 10분 후 싯업 50회
팔 운동 (숫자는 다 kg)
1. 케이블 푸쉬다운 : 30, 35, 40, 45
2. 케이블 리버스 리스트 컬 : 10, 15, 20, 25
3. 케이블 로프 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 25, 30, 35, 40
4. 케이블 시티드 암컬 : 20, 25, 30, 35
5. 스미스머신 클로즈그립 벤치프레스 : 20, 30, 40, 50
바 무게 제외
6. 컨센트레이션 컬 : 10, 11, 12, 13
+싯업 : 50회
팔 운동 횟수 모두 20, 15, 12, 10회 순
드릴 운동 : a스킵, b스킵, c스킵 40회씩 + 기타 여러 동작 10분
러닝 : 40분
유튜브 김영복 tv? 에서 트레드밀 자세 영상이 있어서 그거 보고 자세 최대한 신경써서 하려니 이것도 힘드네요.
매우 가벼움은 호흡만이고 자세 신경 쓰는 게 너무 어렵습니다.
느려서 그런 것도 있지만 발목은 덜 아프네요.
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뫼비우스
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몸에서 힘을 빼는게 1순위고 2순위는 발의 착지점.. 무게중심에 가깝게.. 여기까지가 부상예방하는 달리기구요. 3순위는 팔치기.. 요건 잘하실듯한데.. 팔치며 어깨 힘빼기.. 이건 저도 잘 안되요. 어깨운동으로 힘을 주는 방법을 익혀버리면 뭔가 그부위에 힘빼는게 잘안되는 느낌이네요. 애초에... 케이던스가 쫙 올라가면 팔치기 속도도 제법 되는데 힘을 어케 빼라는건지..ㅎ.. 요다음이 몸의기울기.. 엉덩이 집어넣기.. 뒤로 발차지 않기.. 등등이 있는데... 근육이 있는데.. 힘 안주는게 생각보다 쉽지 않은가 보더라구요. ^^;;; 고생하셨습니다.^^ |
종드1
