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오늘의 운동 (13km) 14
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[오늘의 운동] 시리즈
- 64. 오늘의 운동 (7km) N
- 63. 오늘의 운동
- 62. 오늘의 운동 (13km)
- 61. 오늘의 운동
- 60. 오늘의 운동
- 59. 오늘의 운동 (7km)
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- 51. 오늘의 운동 (10km)
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- 41. 오늘의 운동
- 40. 오늘의 운동
- 39. 오늘의 운동 (21km)
- 38. 오늘의 운동 (20km)
- 37. 오늘의 운동 (트레일 러닝)
- 36. 오늘의 운동
- 35. 오늘의 운동 (21km)
- 34. 오늘의 운동
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- 31. 오늘의 운동 + 3월 결산
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- 21. 오늘의 운동
- 20. 어제의 운동
- 19. 폐관수련 후 3.1절 마라톤 후기
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- 2. 오늘의 운동
- 1. 오늘의 운동
웜업 : 풀업 15회
드릴 운동 : a, b, c 스킵 좌우 20회씩, 다리 쳐올리기 좌우 20회씩, 다리 좌우 반복 20회씩
러닝 : 13km (속도 9로 5분 후 나머지 속도 10)
운동 전 : 뉴트리코스트 카페인 200mm+베타알라닌 반 스푼
운동 중+후 : 파워에이드 500ml, 아카펠라 심플리 디카페인, 단백질 보충제 한 스푼
처음 심박수는 코호흡 오류 같습니다.
코호흡 풀고 코와 입으로 같이 호흡하니 정상으로 돌아오네요.
최대한 힘을 빼려고 노력 중입니다.
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다른의견
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최강귀염만두
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코호흡으로 페이스를 제어한다고 어디서 보긴했는데 저는 숨쉬기 불편해져서 잘 모르겠더라구요 코와입사용하셔서 심박도 평온하게 잘달리셨네요 고생하셨습니다 |
뫼비우스
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하이킥 정말 좋죠. 종아리, 햄스 쫙쫙 늘려주는 느낌이.. ㅋ~ 바쁘면 딴건 스킵해도 하이킥이랑 고관절 돌리기.. 장요근은 꼭해주거든요. 시간 투자한 값어치를 충분히 해주는 스트레칭이죠. ^^ 이 더위.. 습도에 고생 많으셨어요. ^^ |
바이러스균
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하이킥 생각이 안 났어요 하하하 다른 거 다 빼먹어도 하이킥은 안 빼먹고 합니다. 러닝은 15km 채우려다가 내일 퇴근 후 국민체력 100 예약한 거 1등급 도전해보려고 달리기 멈췄네요. 감사합니다. |
제피로스m
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C스킵은 아직도 저는 잘안되더라구요 허우적허우적 ㅋㅋㅋㅋ 국민체력100 항목좀 찾아보고 할만하면 저도 내년에 1등급 노려봐야겠네요 왠지 재미있을듯 합니다 ㅋㅋ 동기부여도 되고 |
초록종이
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| 달릴때 코와 입 동시에 호흡하는데 익숙해서 코로만 호흡하면 답답해서 못뛰겠더라고요. 질주할땐 두번 흡입 한번 내쉬는 호흡도 하는데 그땐 더욱 그렇고요. 근력운동과 러닝 모두 열심히 하셨네요 수고하셨어요!! |
