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러닝초보 런데이8주완성! 10
제피로스m 4 2023-04-09 10:33   조회 : 980
IMG_3413.png (93 KB)IMG_3414.png (239 KB)

시리즈게시글 아이콘[러닝초보 달리기] 시리즈

3분도 못뛰던 제가

 

30분을 쉬지 않고 달릴수 있게 되다니 

 

런데이는 진짜... 초보자가 안다치고  러닝에 취미를 붙일수있게하는 최고의 어플이네요

 


 

IMG_3413.png

 

 

IMG_3414.png

 

 

페이스가 갈수록떨오지는건 팔치기 속도가  느려지니 여지없네요  꾸준히 보강운동해서 페이스 떨어지지 않고 10km 달리기가  올해 목표입니다 다들 화이팅

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쭈웁 다른의견 0 추천 0

와우 2달 훈련하시고 5k 기록 너무 좋으신데요^^

 

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

감사합니다!  애플워치가  가민보다 속도가 좀 잘나온다고 하더라구요~ 평균5:40 정도 페이스 되지 않을까요? 5분20-30페이스 유지하면서 10km 달릴수 있는 그날까지!!

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쭈웁 다른의견 0 추천 0

^^천천히 즐기시면서 하시면 금방 옵니다

부상 조심하시구요 화이팅입니다!!

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

2달차에 페이스가...

약간 걱정되는 부분이 있긴한데..

대단하시네요.

팔치기는 주먹쥐기부터 노하우를

쌓아나가시다보면 금방 좋아지실

껍니다 ^^

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

애플워치라.. 기록뻥(?)이 조금 끼어있을거라고 생각하고 있습니다.  하루뛰면 하루쉬고 쉬는날엔 근력운동 위주로  부지런히  운동하고 있는데.. 걱정되는부분이 어떤걸지요..? 부상없이 오래 하고 싶습니다 

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

@제피로스m 

아직 8주차에..

페이스와 심박이 좀 높으세요.

저정도 심박이면 LT런 이상으로

달리셨다는건데..

심폐지구력이 원래 좋으신걸수도

있지만.. 참고 달리시는거면..

근육쪽에 부하가 걸리고 계실수도

있어요.

1주일에 3번정도 달리시는듯한데

이건 정말 잘하시는거라고 보는데..

휴식도 필요하니.. 쉬는날 운동하시면

하체말고 상체쪽이 좋을듯합니다.

 

지금이라도 종아리와 허벅지 쪽으로

마사지 한번 받아보시면 피로도를

알수 있을것 같아요. 폼롤러 추천이요.

 

아.. 어디까지나 8주차 러너인점을

감안해서 말씀 드리는거구요.

운동이라는게 개개인에 신체능력에

따라 문제없을 가능성도 충분히

있는거니까.. 평균적으로 봤을때

라는거죠..

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

@뫼비우스 

 

자세한 조언 감사합니다. 쉬는날 운동은 근력운동위주로 전신...? 을 하고 있는데 상체비율을 좀 높혀야겠네요.

 

심박수는.. 솔직히 그렇게 숨이가쁘다는 느낌은 5km끝나는 순간쯤...? 이나 들었던거 같아요   폼롤러는 매일같이 달고 살고 있으니 다행이네요 !  ㄱㅅㄱㅅ

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구글매니아11 다른의견 0 추천 0

괴수시네요 ㄷㄷㄷ

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

런린이 입니다. 이제야...5km뛰고 있는.. 올해10km목표로

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로미시아 다른의견 0 추천 0

이제 3주차 끝났는데 ㅠ 2분 걷고 2분 30초 달리는것도 헉헉되고 있습니다 ㅋㅋ ㅠㅠ 저도 할 수 있겠죠?

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