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회복운동과 보강운동 10
제피로스m 3 2024-03-26 21:35   조회 : 479
IMG_4932.png (86.6 KB)IMG_4934.jpeg (639 KB)

시리즈게시글 아이콘[러닝초보 달리기] 시리즈

보통 출근전에  스트레칭20분 웨이트40분하고 출근하는데

오늘은 시간이 없어서 짧게!

 

짧고 굴게할땐  케틀벨만한게 없네요

12분까지 랫풀다운

그뒤가 캐틀벨스윙인데 20개씩 5세트로 짧게 하고 출근했습니다  예전엔 10개씩10세트도 가벼운무게로 겨우했는데

 

이젠 16kg로 20개*5 해도 크게 힘들지 않더라구요

내일 시간많으니 좀더 많이해봐야겠습니다

 

 

IMG_4932.png

 

 

러닝은... 

 

햄스트링의 안전을 위해 가볍게 풀어주고 왔...

어야했는데 이렇게 뛰어도  끝날때쯤 되니 살살 입질이...??

 

조금더 쉬어줘야 하나봐요 ㅠㅠ

 

IMG_4934.jpeg

 

 

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초록종이 다른의견 0 추천 1

고생하셨어요. 햄스트링이 안좋으신 것 같은데 빨리 나으시기 바랍니다.

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

ㅠㅠ 괜찮다가도 5-6km 정도 달리면 욱신거림이 올라오더라구요 수목금 3일연속 쉬어봐야겠습니다 ㅠㅠ

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 1
케틀벨스윙이 러닝 보강운동으로 많이 한다고 들어서

저도 사볼지 고민만하고있네요 

아무래도 달릴때 엉덩이를 많이 사용하니까 좋은 운동기구가 될것같더라구요 

아직 햄스트링 덜 나으셨군요 금방 나으실거에요 고생하셨습니다 

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

햄스는 회복이 아직 덜되었나봐요 5km까진 멀쩡했는데  5km 넘어가니깐  욱신거림이 시작되더라구요   바로 gg

캐틀벨은 좋은거같아요 거의 정신운동에다가 힙힌지자세에서 엉덩이에 힘빡주고 앞으로 밀면서 스윙하니까 러닝에도 도움이 될거같다라구요  예전같았으면 100개하면 죽을거같았을텐데 ..오늘은 몇개까지 할수있나 한번 해보고와야겠습니다

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바이러스균 다른의견 0 추천 1

철인 나가는 분은 보강 운동으로 덤벨 양쪽으로 잡고 카프 레이즈 고반복을 하시더라구요.

다른 분은 저중량 백스쿼트 고반복 ㅎㅅㅎ

철인 나가고 달리기 빨리 뛰는 분들은 고중량 자체를 거의 안 하시더군요.

스트레칭 위주의 운동과 고반복 훈련만 ㅋㅋㅋ

고생하셨습니다.

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

카프레이즈는 요즘 외발로 10분씩하고 있는데 ..

아직 덤밸은 못잡을거같더라구요 외발로만해도 충분히 자극적이라..  저중량 백스쿼트면 빈봉?이나 40kg 정도 인가요..? 한..200개씩 따라하면 되려나요..

 

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

40kg 정도 하시는 거 같아요.

횟수는 뭐든지 20회 이상 ㅎㅎㅎ

시티드 레그 프레스 같은 머신은 50회 이상도 ㅋㅋ

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뫼비우스 다른의견 0 추천 1

햄스트링은 좀 오래가는 경향이 있으니

꾸준히 해주셔야요.

혹여 햄스 운동이라고 레그컬 알려주시는

분도 계실수 있는데 레그컬은 피하시는게

좋구요.

햄스 스트레칭도 동적스트레칭 위주로 

해주시면서 가벼운 보강운동 고반복을

가져주시면 시간이 좀 걸려서 그렇지...

좋은결과 있으실꺼에요.

둔근 보강하시면 많이 좋으실수도.. ^^

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

아침에 케틀벨600개 조지고 왔습니다 !

엉덩이에 힘빡주고 엉덩이로 미는느낌..

16kg로 15개 1세트 *4*5*2  했더니

유산소도 되고 좋네요 

이번주는 푹쉰다고 생각해야죠 ㅠㅠ

 

 

 

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쭈웁 다른의견 0 추천 0

저는 햄스가 왼쪽이 좀 그렇더라구요

오른쪽은 장거리든 단거리든 부담이 없는데;;

그래서 안하던 보강훈련하는게 전체적으로 근력 키우는것도 있지만 왼쪽 햄스 좀 강화 시키고 싶어서 하네요ㅠ

 수고하셨습니다^^

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