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런린이 첫하프거리 실패런 16
제피로스m 2 2023-07-30 09:06   조회 : 663
IMG_3891.png (174.6 KB)IMG_3894.png (115.4 KB) More files(2)...

시리즈게시글 아이콘[러닝초보 달리기] 시리즈

 

ㅠㅠ 밑에 쭈웁님이

 

거리와 페이스를 욕심내다 이도저도 아닌 LSD가 될거같다하신말을...그대로 실천해 보았습니다

 

욕심을 안부렸으면 무난히 성공했을텐데..

하프도 처음 달리는 놈이 페이스까지 욕심내다..결국 왼쪽 오금?바깥쪽 인대쪽이 올라오는거 같아 조금 걷뛰 하면 풀릴까하고 좀 해봤지만... 풀리지 않아 포기했습니다

 

IMG_3891.png

 

 

IMG_3894.png

 

 

IMG_3892.png

 

 

 

한ㅋㅋ12km 까지 생각보다  안정적인 심박으로 가능하더라구요? (12km 구간 1분 늘어난건 급수)  그대로 쭉 달렸으면 2시간2-5분 내로 들어올 수있는 페이스 였습니다 

 

이때..조금 더 달려볼까..?2시간 컷 가능하겠는데?? 라는

생각이ㅜ들더라구요 아놔 이때 참았어야 했는데..

13-14km 욕심내서 달리다보니..15km 안됬을때 왼쪽 통증이 ㅠㅠ  걷뛰 조금 하면 풀릴까 했는데 안풀리네요 ㅋㅋ

 

트밀 내려오니까 귀신같이 멀쩡합니다 ㅠㅠ 

아오.ㅋㅋ컨디션보고 2주나 4주뒤에 다시 도전해보겠습니다

 

과욕은 실패를 부른다... 다시 한번 느낍니다

 

 

IMG_3893.png

 

 

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 1

잘 끊어주셨네요 어디 이상하면 그만 달리는게

제일좋죠 

그래도 초반 심박수가 굉장히 낮게 나왔네요

10-20사이는 잘 달리셨었으니 다음번에는 완주하실수 있으실거에요

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

아..네 초반 심박수도 낮게 잘잡히고 해서 욕심이 나더라구요..?  이거 되겠는데..? 했다가 어김없이 통증이 ㅋㅋ8월 2주차나 4주차에 다시 도전입니다 ㅋㅋ그땐 진따 시간욕심없이 존2-3만 목표로 존4 안걸치게 달리는걸 목표로 달려야겠습니다

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호네키키 다른의견 0 추천 1

어우 고생하셨습니다 ㅋㅋㅋ

장거리 뛰셨네요 

 

보통 연습(?) 하던 거리까지는 

편하게 달릴수 있더라고요 

 

주1회 15k 해주니 

15k까지는 괜찮았는데 그이후 저도 

페이스 유지가 ㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ

 

저도 트밀에서 한번 해보고 

싶네요 트밀 하프가 더 어려울것 같은데 ...

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

감사합니다  욕심이 문제입니다 ㅋㅋ 통증온곳이 찾아보니 장경인대였네요? ㅋㅋ 멈추기를 잘한듯합니다 90분-100분주 시간주 연습하고  2주뒤에나 다시 도전해봐야죠 ㅋㅋ

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쭈웁 다른의견 0 추천 1
오훗 장경인대면 몇일은 살살뛰세요

지독한 놈인지라..;;

심박은 여유가 있어보이는데요 거리 적응은 조금씩 늘려서 근육이 적응 되게끔 시간을 주시는게 부상예방차원에서도 그렇고 근육 단련하는데도 좋으실겁니다.

저도 적응거리 이상 뛰면 약한 부분이 올라와서 조금씩 적응 시키고 있거든요

우리 조급해하지말고 천천히 오래가요ㅋㅋ

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

네 ㅋㅋ 오늘만 날이 아니고.. 뭐 대단한 대회도 아니고 .. 나와의 약속은 지금까지 수백번이상 어겼기때문에 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 다음에 하면되죠 ㅋㅋ

통증이오고 아니가 싶을땐 멈춰야죠  초반심박/페이스가 좋아서 괜히 되지도 않는 욕심을 부렸네요 ㅠㅠ 교훈 삼아 다음 도전때는 욕심내지 않고 달려야겠습니다

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

찾아보니..장경인대는 또 아닌거 같고, 슬와근인지..후방외측부인대인지..비슷한 위치라 구분은 안가네요 ㅋㅋ 일단 오늘 내일 푹쉬면서 폼롤러로.. 문지르고, 원레그데드리프트같은걸로 중둔근 근력운동도 잘해야겠습니다 ㅜㅜ

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쭈웁 다른의견 0 추천 0
아프시다는 부위가 아리송해요

저도 무릎 바깥쪽이 아파서 장경인대구나 했거든요 증상도 걸으면 괜찮다가 3k정도 뛰면 아파서 정형외과 가보니 햄스하고 연결된 곳이더라구요

제가 왼쪽 햄스가 약하거든요;;

그래서 다행히 장경인대가 아니라서 2주정도 쉬면서 치료 받으니 괜찮아지더군요

통증이 지속되시면 병원 한번 가보세요^^

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

@쭈웁 

 정확위치는 딱.. 저쪽입니다 보니까 장경인대는 전면부..더라구요? 요.. 후면 외측 힘줄? 쪽에 입질이..살살 오는거고 내일 푹쉬고 화요일에 조깅해봐야겠습니다.

 

예전에 제가..10k간당간당할때.. 8-9k 넘어가면 입질온다던 부위도 딱 저기였습니다. 

지금은 15정도까진 괜찮아진거 같구요 스트레칭이 답인가..

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호네키키 다른의견 0 추천 0

@제피로스m 제가 딱 저쪽인데 햄스트링 스트레칭 한번만에 완화되는 느낌이 똬!! 왔습니다 

 

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