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서하마 리커버리겸 화성 하프준비 완료 13
제피로스m 3 2024-05-01 18:18   조회 : 269
IMG_5081.png (91.6 KB)IMG_5084.jpeg (639.5 KB) More files(1)...

시리즈게시글 아이콘[러닝초보 달리기] 시리즈

 

지난 일요일 서울하프마라톤의 여운을 즐기는 와중에...

 

 

IMG_5081.png

 

 

5km는 저심박으로 리커버리런으로...  

 

마지막 1km는 페이스를 좀 올려서 심박을 터뜨려 봤습니다

IMG_5084.jpeg

 

 

조깅만 온전히 하고 싶었으나... 목 금은 완전히 휴식해주려고

오늘 1km 심박틔우기로  토요일 화프 준비 완료 입니다

 

 

IMG_5087.png

 

ab롤아웃50개*2세트, 행잉레그레이즈 20개 4세트

원판 헤일로 20개 5세트 

점프스쿼트 맨몸15*5세트 빈봉10*2세트

루마니안데드 70kg 8*5세트

밀리터리프레스 빈봉 12개*5세트

카프레이즈 양발로 2분 후 한발씩 1분 교대로 4세트

체스트프레스 35kg 15개 5세트

시티드컬 15개 3세트 케이블푸쉬다운 20개 3세트

 

목금은 스트레칭&폼롤러& 코어운동 정도만 할거라서

오늘 잡동사니 무분할로 보강운동까지 완료했습니다

 

 

아 혹시 대회때 테이핑하시는 분들은 어디어디 하시나요?

어디를 해주면 도움이 되려나요..

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바이러스균 다른의견 0 추천 0
무릎과 발목은 많이 하는 거 같던데요.

허벅지까지 올려 붙이는 분들 간혹 있습니다.

종아리 붙이는 분들도 있지만 이거는 카프 슬리브로 많이 대처하는 거 같더군요.

테이핑 방법도 다양해서 뭐 정답이라는 게 없네요.

제가 13년 전에 배울 때 텐션 주지 말고 붙이라고 배웠던 거와 다르게 (당시 구입했던 책에도 그렇게 나와 있습니다.) 요즘은 당겨서 마지막에 붙일 때만 텐션 없이 붙이는 방법을 쓰더군요.

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

아 요즘 영상찾아보면 중간엔 살짝땡기고 양쪽끝은 그냥 붙이라고 하더라구요 

일단 카프슬리브를 하니까.. 종아리는 필요없고, 무릎이랑 발목은 튼튼한거같으니 허벅지로...찾아보려구요! 

감사합니다

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

아무래도.. 발목이 제일 중요하고..

효과도 제일 좋아요.

특히 내전이나 외전이 조금 있으셔서

착지시 발목에 부하가 걸리시는분들은

꼭 하라고 합니다. 

테이핑도 테잎재질을 두가지 이상으로

탄성있는거랑 반탄성.. 탄성없는거..

조합하시면 더 좋죠.

무릎은 슬개골 내려오시는분은 아래쪽에

잡아주는거 많이 하는데.. 슬개골쪽 문제

없으시면 안하셔도 무방하구요.

착지 충격을 덜어주고 싶으시면

허벅지 쪽.. 혹은 이건 잘없으시긴한데..

둔근이나 뒷허리쪽까지 올리시는분도

계시는데.. 요건 거의 상급자용입니다.

풀마때도 둔근까지 털리게 뛰시는분이

잘없어서 그렇죠.^^

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제피로스m 다른의견 0 추천 0
발목은 엔프2, 베넥3 처음신고 달렸을때..불안감을 느껴본적이있긴한데, 일단 알파2신고 나간대회에서 중간이나 대회끝나고도 아프다고 느껴본적은없어서...

무릎도 마찬가지구요! 허벅지는.. 10km대회에서 410-420으로 뛰면  허벅지로 충격이 고스란히 ㅋㅋ 허벅지 테이핑을 한번 찾아봐야겠네요 뒤쪽은 햄스트링으로 했는데 앞쪽도..찾아봐야겠습니다 감사합니다

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

@제피로스m 

엇... 햄스는 하지마세요.

하면 도움은 되는데.. 다른부분과는

다르게 도움된다고 오버해서 사용

하시다가 작은 부상이라도 오면

득보다 실이 몇배는 커요.

햄스는...  비추요...

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

@뫼비우스 아 ㅋㅋ햄스는.. 뭔가 심리적 안정 장치라고나할까요 ㅋㅋ  회복했는데... 혹시나 하는 마음에..

그리고 저는 뭘어떻게해야 햄스를 더쓰는지... 방법도 모르는걸요 ㅋㅋ

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

@제피로스m 

햄스는... 두가지지만.. 아마

백킥이 있으신걸꺼에요.

이것도 자세를 찍어야 보이겠지만..

도약단계에서 뒤쪽으로 뒷꿈치가

많이 올라가시는걸꺼에요.

백킥자체가 문제라기보단..

도약하실때 힘이 많이 들어가서

백킥이 생기고.. 여기서 힘으로

당기면 햄스에 무리가 가거든요.

결국은 빨리뛰려다 그렇게 되는

거긴한데요..

아마 무릎이랑 햄스에 힘빼고

뛰는거 연습하시면 햄스 무리

안가실꺼에요. ^^

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쭈웁 다른의견 0 추천 1

하프 가시기전에 심장하고 온몸을 다 괴롭히셨네요ㅋㅋ

그래도 평소 보강 열심히 하셔서 부상회복도 빠르신거 같네요

저도 보강해야 되는데 요즘 너무 바빠서 못가네요;

수고하셨습니다^^

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

보강운동은.. 이것저것 깔짝깔짝 수준이긴한데 ㅜㅜ 이것도 꾸준히하면 뭔가 효과가 있긴있을거라고 생각해야죠 !

감사합니다


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최강귀염만두 다른의견 0 추천 1

6분페이스에서 케이던스 신경써주시는군요

426까지올리셨는데 183까지만 올라간것도 베스트네요

테이핑을 보호차원에서 하시는분들도 많더라구요

고생하셨습니다 

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