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70분 조깅과 테이퍼링 6
제피로스m 3 2023-10-15 20:39   조회 : 1079
IMG_4307.png (176.8 KB)IMG_4308.png (164.5 KB)

시리즈게시글 아이콘[러닝초보 달리기] 시리즈

풀코스를 준비하시는 분들은 시합을 1개월 전부터

연습량을 서서히 줄여 나가는 테이퍼링을 한다고 하더라구요

 

저야 10km 대회를 나가는 초보 입장에서..

대회 하루전날은 100% 풀휴식 

2일전날은 가볍게 조깅또는 풀휴식

3-4일전 5-7km 지속주   요렇게 하고 나가보려구요!

 

오늘은 연습량 줄이기전 마지막 조깅

70분 달려보았습니다

중간에 애플워치 심박이 이상하게 튀어서... (630에 심박 170이라니..)

그뒤론 좀더 천천히 달려보았습니다

 

이번 대회때 45-6분 대를 노려보고 

당분간은 또 원래대로 조깅 80%, 템포런 20% 스케쥴로 

돌아갈 예정입니다

 


IMG_4307.png

 

 

IMG_4308.png

 

 

  

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뫼비우스 다른의견 0 추천 1

10k나 하프에서 테이퍼링은 기록용이죠.

컨디션 끌어올리는 기법인데..

대회때는 테이퍼링+카보로딩도 나쁘지않죠.

이왕 대회나가는거 기록이 좋으면..

기분이.. 좋죠.^^;;

대회 시작전 10분전에 에너지젤 드시는것도

비슷한 일환이기도 하구요.

10k면 근육테이프 같은걸로 테이핑하셔도

좋아요. 발바닥이랑 무릎쪽은 저도 해주는데

효과 좋습니다.^^

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제피로스m 다른의견 0 추천 0
전날 또..파스타 하루종일 먹어야겠네요 ㅋㅋ

근육테이핑은 어떻게 하는지 한번 찾아봐야겠습니다 하프이상일때 해볼까 생각만했었는데 효과가 좋다고 하니..또 솔깃!   에너지젤은 뭘 사야할지 모르겠어가지고 일단 아미노젤로...  주문했습니다 sis는 또 너무 비싸고 국산은 또 너무 달기만 하다고 하더라구요

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

대회전에 꼭 드셔보세요.

제품이 몸에 안맞으면 가끔..

장트라블이...

보통은 드시는거만 드시는게

일반적이죠. 전 비싸도 sis...ㅜㅜ

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0

확실히 기록주나 장거리주는 하루쉬고 달려줘야

러닝퍼포먼스 저하없이 잘 달려지더라구요

추워지면 손목심박계 오류현상은 흔하다고 하네요

저도 에너지젤 다 떨어져서 사야되는데 뭘사야할지

고민이네요 11마존검색하니 gu만 나오더군요 

다음주장거리는 양갱이를 먹어봐야겠어요 고생하셨습니다 

 

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쭈웁 다른의견 0 추천 0

저도 에너지젤 떨어져서 사야하는데...

서치해보니 엔업이 수용성도 좋다고 하네요

훈련용으로 엔업 대회때는 좋은거 드시더나구요

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쭈웁 다른의견 0 추천 0

테이퍼링이라는것도 있군요

카보로딩만 봤는데...역시 러닝은 손이 많이 갑니다;;

좋은 정보 감사합니다

수고하셨습니다^^

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