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7km 템포런?(이거맞나요?) 10
제피로스m 2 2023-10-03 10:03   조회 : 678
IMG_4201.png (93.5 KB)IMG_4224.png (62.2 KB) More files(4)...

시리즈게시글 아이콘[러닝초보 달리기] 시리즈

 

10.7일 대회를 앞두고

월 휴식

화욜 7km템포  

수 휴식

목 조깅3-40분  630-700페이스

금 휴식

토요일 출동 예정인데...

 

2주전에 10km  TT  피를 토한 달리기? 이후에

아래표를 돌려보니 템포런이

500페이스 가깝게 나오더라구요

IMG_4201.png

 

 

가볍게 2km조깅 하고 100m 질주 두개 뛰어주고

 

IMG_4224.png

 

 

7km 템포런...34분34초에 뛰어보았습니다

 

귀신같이 표에 가깝게..4분56초페이스

2주전에 TT는 평균 심박이 194에 최고 심박200이 

넘어가도록 찍혔는데

이번엔 평심174에 최고 183에 찍혔네요 ㅋㅋ

 

확실히 한번 숨이 넘어가도록 뛰어봤더니 그거보다 편한건 할만한가봐요 

 

IMG_4225.png

 

 

IMG_4226.png

 

 

IMG_4228.png

 

 

 

ㅋㅋㅋㅋㅋ 올해는 이제 그만 사겠습니다

8개월동안 신발만 7개를 사재꼈네요  이제 그만...

 

킵쵸게 티파니 검골.. 다참았는데

 

핑크는 못참았습니다 

 

 

IMG_4222.jpeg

 

 

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 1
tt보다 많이 낮았으니 템포에 적당한 심박수네요

최대심박200기준이라면 심박 영역이 자동 조정되겠네요 170대라면 4영역에 어울릴것같아요 

전 평심170을 못찍어서 심폐능력이 별로에요 ㅋㅋ

핫핑도 이쁘고 화려한색이라 좋아요 

통통거림의 강력함을 느끼시겠네요

마치 놀이기구같은 신발이죠 ㅋㅋㅋ 고생하셨습니다 

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

평심이20내려갔긴하지만.. 다른분들 보면  대회 평균심박이 170-80 정도 더라구요?  저는 이미..그정도로 빡세게 뛴거긴한데.. 그래도48분대 pb기대해봅니다 ㅋㅋ 

알파2는 평소에250신는데... 이건 발 넣어보니 255가딱이던데 부디 아치..물집만 피해가기를 빌어봅니다

두꺼운양말 얇은양말 교대로 신어봐야겠네요

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뫼비우스 다른의견 0 추천 1

7일 대회시면..

1일부터 휴식 들어가시는게 좋지만..

오늘 뛰셨으니.. 말씀하신 계획대로 

하시는게 베스트겠네요.

휴식하면서 허벅지 찜질도 좀 해주시고

탄수 로딩에 신경써주시면 되겠네요.

스트레칭은 꾸준히해주세요.

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

1,2일 휴식, 3템포, 4휴식, 5조깅,6휴식 , 7일 출격?? 이런스케쥴이네요 ㅋㅋ 1,2일 푹쉬고왔습니다!

쉬는것까지 훈련이라고 해서 .. 화수목..은 먹는양을 조금 줄여서 몸을 1-2kg라도 가볍게ㅡ만들고  금요일 점심 저녁은 통밀파스타로 야무지게ㅡ먹고 가보려구요!

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쭈웁 다른의견 0 추천 1

와우 고심박에서 잘버티시는데요?

진짜 꾸준히만 하시면 장난 아니시겠습니다

템포런이 전력의 70인가?80인가로 알고 있는데

제피로스님 TT면 얼추 500페이스가 맞으실겁니다

그리고 심박이 200 넘어가시는 분 봤는데 스텟이 뫼비우스님과 비슷합니다

제피로스님? 하실수있습니다^^

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

감사합니다!   전력의...90%이상은 뛴거같은데 ㅋㅋㅋ(그럼 이건 템포가 아니군요) ..저번에 TT는 진짜 4km 부터 너무 힘들었는데 악으로 깡으로 버틴거고

이건 그정도는 아니고6.5에서 질주를 했는데...6.8에서 연료고갈 ㅋㅋㅋㅋ 된거 심박으로 보이시나요? ㅋㅋ 오르락 내리락 마지막에 ㅌㅌ 두번..

원래는 50분달성이 목표였는데 tt랑 템포를 뛰어보니 내심...47분59초 도전해봅니다 

3주후 대회는 알파2 적응되면 이거 신고 가보려구요 이번엔 엔스3 신고 도전이고 안되면 템빨로..

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1000lb 다른의견 0 추천 1

전 1킬로에 10분 걸리는뎅 흡ㅋㅋㅋ

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

전 1rm 측정은 안하지만.. 스쿼트 60kg도 무거워서 잘안하거든요ㅋㅋ 주 종목이 다른거죠 ㅋㅋ

50kg까진 그래도 바른자세로 10개씩 5세트 하겠는데.. 가동범위도 나오고..60은 뭔가 아직 무리하는느낌입니다 ㅜ

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1000lb 다른의견 0 추천 0

ㅎㅎㅎ 러너분들 뛰는거 보면 정말 멋지더라고요... 

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호네키키 다른의견 0 추천 0

알파는 진짜 ㅋㅋㅋ 사기입니다 득템축하드립니다 ㅋㅋ

 

템포런 하신거보니

대회때 유지 가능하실듯하고 대회뽕이면 

더 잘 뛰실듯여 ㅋㅋ 고심박은 기본으로 참아야 하니 ㅋㅋ

감수하시고용 ㅋㅋ

 

대회 PB 가즈아!!!!

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