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5k(업힐)+ 10km (이지런) 6
제피로스m 3 2023-11-04 22:41   조회 : 510
IMG_4420.png (176.5 KB)IMG_4421.png (180.3 KB) More files(5)...

시리즈게시글 아이콘[러닝초보 달리기] 시리즈

 

언덕있는 코스를 돌으본적은 있지만 언덕을 왕복하며 제대로

업힐훈련(?)을한건  처음이네요

 

600m 거리를 업530 다운550 정도로 생각하고 뛰었고

마지막엔 좀더 빡세게 마무리 했습니다

 

업힐...이 이렇게 빡센건지 모르고 처음엔 10세트해야지! 했다가..   3개하고  5개만할까..? 하다가..  4개만하고 조깅하자로

작전 변경입니다 ㅠㅠ

다음주 업힐은 5-6개 이상을 목표로..  

 

모자란 마일리지는 이지런으로 마무리했습니다

 

오랜만에 꺼낸 페가수스는... 발바닥이 아프네요 ㅠㅠ

 

 

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목록보기 코멘트작성 코멘트6
쭈웁 다른의견 0 추천 1

춘마나 기안84 풀마 코스도 업힐 훈련 안한 사람은 힘들었다고 하더라구요

제가 LSD하는 코스는 내리막 찍고 올라 오는곳이 다 오르막이라 따로 업힐 안하는데 업힐도 자주 접해야 되는거 같더라구요

업힐훈련하신다고 수고하셨습니다^^

다리가 주인 뭐라고 했겠어요 ㅋ

잘 달래주세요

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

감사합니다! 업힐이 처음이라 오늘은 맛만...보는걸로 해봤는데 매콤하네요!

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0

업힐이섞인 로드를 달리면 근력운동 하는느낌도

드는것같고 확실히 평지만달리는것보다 훈련효과는

좋을것같아요 이렇게 따로 업힐만해주면 효과는

꽤 좋을것같아요 저도 해봐야하는데 할만한곳이

거리가 멀어서 아직 실천해본적이 없네요 고생하셨습니다 

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

가까운곳에 달리기좋은 코스가 있다는것만해도 너무 좋네요!! 저도 집에서 먼곳에 있었으면 달릭 취미 붙이기가 힘들었을거같아요  감사합니다!

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

업다운 힐을 연습하실꺼면..

1주에 1회만.. 그리고 그 연습외에는

다른 러닝을 좀 낮춰잡으셔야 할꺼에요.

처음에는 생각보다 피로감이 크고 오래

남으실꺼에요.

종아리중 가자미근을 자극해줄수있어서

러너에겐 참 좋은 훈련이긴한데..

무리하기도 쉬우니 컨디션 체크잘해주시구요.

근데 생각보단 심박이 막 오르진 않으셨네요.

전 종아리 근육을 자극시키면 이지런도..

이지하지않게 되던데.. ㅎㅎ...

15km.. 고생하셨어요.^^

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

주1회도 많을거같아서 걱정입니다  주1회 템포런도 해야하는데 그러면.. 주2회가 빡센 달리기가 되어버릴거같아서 격주로 템포, 업힐을 할까...

고민중입니다 ㅠ 이러면 또.. 둘다 애매한 훈련이 되는건 아닐지도 고민이구요

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