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오전 러닝 (본디8) 20
제피로스m 2 2023-05-29 14:36   조회 : 513
IMG_3621.png (171.1 KB)IMG_3620.png (164.9 KB)

시리즈게시글 아이콘[러닝초보 달리기] 시리즈

 

23번째 달리기

 

고수분들은 질주훈련(?) 도 한다길래...

원래 초보때 남들하는건 다~ 따라해봐야 하니까

트랙에서 120m 질주 4번 뛰어봤습니다 

스트레칭을 충분히 한상태로  120m 달리니까

17초 후반 정도 나오더라구요  

킵쵸게는 100m 17초 페이스로 2시간을 달린다는데 ..

전 질주훈련4번에 넉다운 (심지어 질주 4회도 한번뛰고 30-60초 숨고르고 뛰기)

 

 

 

오늘은 140심박에..100분  컨디션 좋으면 120분까지 내심(?) 목표로 달려보았습니다

 

아무리 저 심박이라도 1시간을 넘어가면 왼쪽 오금쪽이 살짝 당겨오는 느낌이 있네요  아프다거나 못뛸정도는 아니라 1시간 40분을 채우긴했는데  굳이 컨디션이 안좋은데 2시간 채우는건 의미가 없어보여..스톱!!

 

수요일 저녁에 한번더 뛰면 120k로 이번달 마무리 할수있을것 같습니다! 즐런!

 

IMG_3621.png

 

 

IMG_3620.png

 

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Mojoooooo 다른의견 0 추천 0
인터벌 훈련이에요.

400m 질주, 200m 조깅. 10회 이상 반복.

2km 최대 지속주. 500m 조깅. 4회 반복

이 정도 해야, 실력이 는다고 하더군요;;;;

질주라고 해봐야, 본인 페이스보다 030 정도 빠르게 하면 되는것 같아요;

이거 따라하다보면, 숨이 목구멍까지 차서 죽을것 같아요.

400m 질주. 200m 조깅 8번 하고, 넉다운 된적이 있습니다만, 확실히 기록 갱신하는데 도움은 되요.

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호네키키 다른의견 0 추천 0

400미터면 트랙 한바퀴인데 헐 ㅋㅋㅋ

 

2k 최대지속주는 무엇을 말하는거에요~???

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Mojoooooo 다른의견 0 추천 0
아, 지금 봤네요..

본인 평균속도보다 조금 빠른 속도로 2km 일정하게 달리는걸 말합니다. 

2km, 5km 조금 더 빠르게 달리는거에요.

예를 들어, 본인 최대 속도가 430, 조깅 속도가 530정도라고 하면 450~500정도로 쭉 밀고 가는거죠.

속도 줄이지 말고요... 이거 진짜, 힘들어요;;

페메있으면 좋은데, 없으면 진짜진짜 힘들어요.

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제피로스m 다른의견 0 추천 0
질주가.. 전력질주가 아니었군요 ㅋㅋㅋ 100m 전력질주하듯이 120m*4하고  뒤지는줄... 그냥 저는  마음편히 조깅이나 해야겠어요
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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

인터벌 훈련이 좋긴한데..

부상위험이 제법 됩니다.

그렇다고 적당하게 낮추면

빌드업주는 커녕 지속주보다

운동효율이 떨어지구요.

부상 컨트롤이 가능하시거나

훈련을 컨트롤해주시는 분이

없으시다면 추천하긴 어려워요.

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

그냥.. 하던대로 꾸준히 달려야겠네요 인터벌이라고 하긴 좀 그렇고...  시작과 끝에 질주훈련(?) 을 넣어주면 좋다길래.. 냅다 한번 뛰어봤습니다

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

@제피로스m 

질주가 단거리는 아니구요.

상체가 고정되는 최대속도에요.

질주 포함시킬 생각있으시면..

러닝전에 피치랑 런지 꼭 해주세요.

피치는 롱피치보다는 숏피치쪽에

힘을 실어주시는게 좋아요.

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호네키키 다른의견 0 추천 0

제가 부상이 그 오금쪽에 찌릿 하던거 그리고 무릎 옆쪽 이었는데 그렇게 순간 한번 정도 그랬었어요 ㅠㅠ 

 

지금은 터득했지만여 

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

찌릿...은  아니고 1시간을 넘어가면 뻐근..? 욱신? 한 느낌이 있는거같습니다.  운동후에 동적 스트레칭을 하면.. 욱신한느낌이 바로 사라지는거보면  부상같은건 아닌거 같고..  근력부족이 아닐까요?? 아직  장거리 달리기에 충분한 근력이 없는걸로 ㅜㅜ

 

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호네키키 다른의견 0 추천 0
햄스트링 스트레칭 하면은 그부분이 해결되더라고요 ~ 

찌릿 욱신 뻐근 의 다른 느낌이 중요한건 아닌것 같고 제피로스 님 말씀처럼 

오버트레이닝 한거죠 ㅋㅋ 

 

몸은 그런데 정신력이 ㅋㅋㅋ

이정도는 이겨내야지 이래서 

더 뛰다가 가더라고요 ㅋ

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