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10km pb 나도 이제40분대 러너! 12
제피로스m 3 2023-09-23 10:21   조회 : 815
IMG_4185.png (155 KB)IMG_4186.png (160.4 KB) More files(4)...

시리즈게시글 아이콘[러닝초보 달리기] 시리즈

 

40분대....40분 50초... 당연히 그런거 아니구여ㅋㅋㅋ

 

48:39초!!

 

드디어 저도 50언더... 기록주 성공했습니다

 

달리면서 피토한다는 심정으로 기록주!

 

심장에 장시간 무리는  좋지 않다고 생각하지만 

 

기부니가 좋네요 ㅋㅋㅋㅋ

 

 


 

IMG_4186.png


 

 

2km 조깅으로 웜업하고 200m 질주 두개하고

 

파워에이드 두모금 벌컥벌컥 하고  달리기 시작

 

10km 51분 타겟으로 달렸습니다

 

1km 를 흥분하지 말자 되새기며... 달렸더니

 

4분 45초 정도 나와서 오버페이스인가? 싶다가도

 

왠지 될거같은 느낌..?

 

그래도 밀어보자 하고 달려서.. 48분대 진입 성공입니다!

 

3월이후로  다른분들 훈련일지보고 자극 많이 받고 서로 으쌰으쌰 해서 꾸준히 달린거같습니다 ㅋㅋ

 

아.. 훈련일지 시리즈 초보...딱지때야하나요!? ㅋㅋㅋㅋㅋ

 

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쭈웁 다른의견 0 추천 1

1빠로10k PB 축하드립니다 짝짝짝

진짜 러닝퍼포먼스 엄청 올라오셨네요

런린이에서 러너 초보 기준이 10K 50분 이하면 런린이 탈피라는 썰이 있더라구요ㅋㅋ

다시금 축하드립니다^^

다리 잘풀어주세요

 

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

감사합니다 ! 쭈웁님 훈련일지보고도 다들 이렇게 열심히 뛰는구나  ! 자극많이 받고 있습니다 

진짜...뒤질런!! 으르로 겨우겨우 48분 찍은거라..

다음목표는 편하게  50분을 만드는!!

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 1
pb 축하드립니다 올해가기전에 46분 언더도 가능하실것같아요 

이제 초보는 절대 아니시네요 고생하셨습니다 

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제피로스m 다른의견 0 추천 0
감사합니다~ 공복 기록주는 뭔가 힘드네요 ㅋㅋ 다음엔 탄수화물 버프좀 받고 컨디션 더 좋게 만들고 빡세게 달려봐야겠습니다 10월엔 대회2개 있으니까 기록주는  그때만 뛰고 11월에 마지막으로 한번더 달려봐야겠습니다   더추워지면 욕심내다 다치는 경우가 많다고해서..  진짜 근성으로 버틴거라서 ㅠㅠ 심박 보시면 알겠지만... 이렇게 주2회면 계속 뛰어도 병원각..
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뫼비우스 다른의견 0 추천 1

200.. 흠..

어... 음.. 제가 눈이 침침한건가요..

케이던스 같은데 심박수라고 적혀있...

젖산역치 훈련도 안하셨을텐데..

저 심박을 어찌 견뎌내셨데요? 헐...

2~3일은 무조건 휴식하시고..

만약 힐풋이시면 햄스트링도 계속 체크

하셔야해요.

완전 무리하셨는데요. 푹쉬시고 다음

러닝은 무조건 이지런으로 가셔야겠네요.

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

ㅋㅋㅋ악으로 깡으로 버텨냈습니다 운동끝나고 2시간 가까이... 폼롤러랑 스트레칭으로 풀어줬습니다

사알짝..힐풋이 아닐까 생각해봅니다.  내일.. 리커버리런..? 730페이스로 한번.. 뛰어보면서 몸상태좀 볼려구요 ㅎㅎㅎ  그동안 나름 근력운동의 효과인건지... 몸상태가 생각보단 괜찮네요 ㅋㅋ 잘먹고 잘쉬고.. 내일 상태 점검을 해봐야죠  감사합니다

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

몸상태는 내일 생각해보셔야..

그래도 마사지를 그정도로 해주셨으니

괜찮을지도 모르겠네요.^^

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가카와토크 다른의견 0 추천 1

한참전 수영하고 로드탈때 뭣도 모르고 철인3종 준비한다고

10km 달리기대회 나갔었는데, 막판 500m 정도 남겨놓고

진짜 죽겠더라고요.

너무힘들어 걷고싶은데 걷게되면 다시 뛰지못할거 같은...

아직도 그때 그 느낌을 잊지 못하네요 ㅎㅎ

항상 안전하게 즐겁게 러닝하세요.

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

감사합니다  수영 자전거 러닝  전부다 누구나 잠깐은 할 수있지만..제대로 준비없으면 장거리는 누구나 할수 없는 종목이네요? ㅎㅎ   

감사합니다~~~

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호네키키 다른의견 0 추천 1

피맛 PB 축하드립니다 ㅋㅋㅋ

 

이제 러너죠 ㅋㅋㅋ 러너 ㅋㅋ

500부터 이제 조깅러에서 러너라네요 ㅋㅋ

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