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80분 조깅(알파2 적응기 3편) 6
제피로스m 2 2023-10-13 23:24   조회 : 675
IMG_4298.png (158.7 KB)IMG_4299.png (174 KB) More files(1)...

시리즈게시글 아이콘[러닝초보 달리기] 시리즈

 

다음주 일요일이 또 대회인지라 급하게...

 

알파2 적응훈련 중입니다 

 

오늘은 데카트론 하이컴포트양말(얇은편) 을 신고 테스트했는데... 이게 대회 페이스 비슷하게  지속주를 한번 뛰어봐야 알겠지만 620페이스 정도의 조깅 결과  대성공입니다!

 

오른발은 1차테스크때 물집신호 잡혔던거

왼발은 2차테스트때 물집당첨된거..

 

오늘달리기에선 1,2차 테스트에서 나왔던 결과물에서 물집추가 진행이 없네요!  다행다행 ㅋㅋ

화요일쯤 5-7km 지속주 계획이 있는데 그때 한번더 봐야할거같습니다!

 

70분 목표로 나왔다가 

이번달 대회전후로 쉬다보니 마일리지가 부족한거같아서 

10분 추가로 뛰었습니다

날씨가 쌀쌀해지니 심박은 더 내려가고 좋았습니다!


 

IMG_4298.png

 

 

IMG_4299.png

 

 

IMG_4300.png

 

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0

알파2로 장거리 한번뛰시고 아치 이상없으면

완전히 적응완료겠네요

금방 적응하실것같아요 

1ㅡ2영역 가볍게달리기 제대로네요 

알파는 조깅으로도 좋더라구요 고생하셨습니다 

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

ㅠㅠ 다시 실패입니다 ㅋㅋ 종잡을수없네요 깔창..아치부분을 도려내봐야겠습니다 ㅋㅋ 수술

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

다음주 일요일이면..흠..

제가 매니저라면 2주전부터 테이퍼링을...

담주니깐 이미 늦었긴하네요.

저라면 2~3일에 한번 5k정도로 뛰고..

대회전날은 무조건 풀휴식..할꺼같네요.

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제피로스m 다른의견 0 추천 0
네 뭐..10k라 2주전부터  연습량 줄이긴 아깝고 담주  목요일에 가볍게 달리고 금토 이틀 푹쉬고 대회나갈려구요! 감사합니다
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말해줘 다른의견 0 추천 0

물집이 잘 잡히면 발가락 양말이 좋습니다.

저렴한 베룽코 패스트 3.0 괜찮습니다. 직구 하면 인진지도 좋구요.

그리고, 가격이 좀 나가지만 컴프레션으로는 일가를 이룬 CEP 더런 미드컷 4.0도 확인해보세요.

 

달리기 선생님들 말씀이 

대회 직전에는 강한 훈련은 하지 않지만 전날 오전에 30~40분 정도의 조깅

(부담가지 않게대회 속도보다 10~20초 느리게) 후 

1킬로미터 정도 질주(대회 속도)후 리커버리 5분 + 스트레칭 하라고 하더라구요.

잘 마무리하세요.

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

물집이.. 알파플라이2신기전엔 잡힌적이 없는데 알파2는 여지없네요 ㅠㅠ 아치도 높은편이고 발볼도 보통수준이라 괜찮나 했는데..

 

저는 전날은 그냥푹쉬고 그전날쯤 말씀해주신 루틴으로 나갔는데 괜찮더라구요!  감사합니다!

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