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트레드밀 이지런 10km 12
제피로스m 3 2023-08-08 22:50   조회 : 702
IMG_3931.png (214.8 KB)IMG_3940.png (166 KB) More files(2)...

시리즈게시글 아이콘[러닝초보 달리기] 시리즈

 

지난.. 5km TT를 기준으로  훈련 프로그램? 돌려보니  

이렇게 나오더라구요??

 

IMG_3931.png

 

그래서 오늘은 이 페이스에 맞추어..

이지런! 어쨌든 저도.. 평균심박 140 정도에 10km 를

한시간에!(2분은 대충 없는걸로..)  

 

첫 1km는 천천히 몸을 푼다는 생각으로 천천히 달리고 그뒤는 600페이스에 맞춰보려고 했는데 + - 20초 오차가 나는데 로드로 나가면.. 오차 줄이는 연습도 해야겠습니다

 

이지런 하고 나면.. 힘들지 않아서 좋았습니다.

 

수,목!이틀쉬고 금요일엔 5km 5분페이스 템포런! 입니다

 

IMG_3940.png

 

 

IMG_3942.jpeg

 

 

IMG_3943.png

 

 

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뫼비우스 다른의견 0 추천 1

끄응...

저런 수치는 너무 믿진 마세요.

LT에 500 이라고되어있는데..

제가볼때.. 아마 지금도 500 이상..

뭐.. 과거든.. 기록있으실꺼같구요..

저 기록 이상이실껍니다.

어쨌든.. 수치에 매몰되지 마시라고..^^;

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

훈련페이스를 어떻게 잡아야할지 몰라서요 ㅋㅋ 

이지런이나 조깅? 은 저한테 600페이스가깝게 달리면 될거같은데..빡센런할때 TT처럼 420페이스로 계속 달릴 순 없으니.. 500 정도면 적당하지 않을까요?  아니면 빡런(5km 주1회) 은 최대한 TT에 가깝게 빡세게 뛰어볼까요.??

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 1
저건 잭 다니엘의 러닝 포뮬러 vdot이라고 포인트훈련 넣고하시는분들이

잘 이용하시더라구요 잭 다니엘의 훈련 프로그램 같은것도 있고 그렇더군요

간단하게 심박수대로 잡으면 편해요 

2-3영역까지는 이지 러닝

3-4영역 템포(역치보다10-15초느림) 

4-5영역 역치 러닝 

TT는 목표 시간을 향해서 전력으로 달리는것이죠 

gps를 사용해 기록측정하는 트랙이나 로드에서 페이스를 맞춰가는게 좋긴해요

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

빡런하면.. 보통 4-5영역이 대부분이긴하거든요 ㅋㅋ 이제 곧 밖에 나가야죠 ㅋㅋ 날씨가... 이제슬슬 풀리고 있는느낌입니다! 다음주 저녁정도면 나갈수있을거 같아요!  빡런할때..500페이스로 달려야 효과가 좋을지 이왕 빡런하는거 더 땅겨서 430정도 뛰어야할지  몰라서요~ 주1회..5km 한번인데 어느정도러 할지 고민입니다

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0

지난 트레드밀 빡런 페이스면 괜찮다고봐요

430ㅡ500페이스 사이로 생각하고 달리시면

딱 좋겠네요

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

@최강귀염만두  태풍지나가면 드디어 저녁에 나가봐야겠습니다  감사합니다+_+

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쭈웁 다른의견 0 추천 1
이제 로드 나오시면 놀라실수도...

저는 트밀에서 뛰는 퍼포먼스로 로드에서 뛰면 페이스가 좋더라구요

이제 시원해지는 러너의 계절이니 기대해보셔도 좋을 듯 합니다

수고하셨습니다^^

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

감사합니다~~8월까진 욕심내지 말고 마일리지 차분히 쌓고 9월에 기록주 한번 다시 달려봐야죠!

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호네키키 다른의견 0 추천 0
저건 무엇이에요 ㅋㅋㅋ???? 저도 알려주세요 집어 넣어보게 ㅋㅋㅋ

트밀이 로드보다 난이도가 2정도 높다 생각하는데요 (속도8이면 로드에서는 속도10 ) ㅋㅋㅋ

기대가됩니다 봉인해제 ㅋㅋㅋ

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

https://s.ppomppu.co.kr/?idno=healt...

 

이것

 

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