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20km 트레드밀 2시간주 8
제피로스m 3 2024-05-11 14:23   조회 : 530
IMG_5135.jpeg (406 KB)IMG_5134.jpeg (363.3 KB)

시리즈게시글 아이콘[러닝초보 달리기] 시리즈

 

오늘은 2시간주를 달리는 날인데..

가볍게 웨이트를 먼저 하고  트레드밀에서 달렸습니다

 

달리기전에 웨이트는

ab롤아웃 100개..10분컷으로 한큐에 성공했습니다! 

이게 하다보니 되네요??

 

풀업밴드 도움없이..1개를 목표로 등운동 중량좀 늘려봐야겠습니다 

 

중간중간에 1분씩  파워에이드 한모금씩 보급과 

70분쯤 에너지젤 하나 먹어줬고

마지막에 11-12-13-14까지 300m-500m씩

달려서 심박도 올려주고 마무리 했습니다

 

IMG_5135.jpeg

 

 

IMG_5134.jpeg

 

 

 

 

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초록종이 다른의견 0 추천 1

트레드밀로 장거리 하셨네요.. 트레드밀은 지루함을 이기기 위한 자기와의 싸움이더라고요... 수고하셨습니다.

ab 롤아웃.. 복근 운동으로 좋아 보이네요... 그냥 윗몸일으키기나 플로러킥하는 것보다 효율적일 것 같습니다. 

마지막에 올려주신 김치말이국수 사진 보니 배고파 지네요 ㅎㅎㅎ

 

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

ab롤아웃이랑 행잉레그레이즈가  짧고 굵게 할수 있는 최고의 복근운동이라고...하더라구요!  트레드밀은..그냥 머리를 비워야되더라구요 아무 생각없이 자세랑 호흡만 신경쓰고 해야지 겨우겨우 시간을 채울수있는거같아요 영상을 보면 시간은 잘가는데 뭔가 자세가 무너지는거같아서 달리는데 도움이 되지는 않더라구요~~  감사합니다~

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 1

저도 풀업은 매일 시도해보고있는데 아직 매달리는거 버티는수준으로만 하고있네요 언젠가는 1개할날이 오겠죠 ㅋㅋ

오늘 뽐게에서 파워에이드 7천에올라왔길래 득템했어요 ㅋㅋ 파란게 입맛에 맞더라구요 

lsd달리시고 마지막 페이스 올려주기로 마무리 하셨군요 고심박자극도돼서 훈련효과가 좋았을것같아요

고생하셨습니다 

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

오..싸게 득템하셨네요 ㅋㅋ 보통 개당1000원에 사는데..! 저는 차이를 못느끼는데, 600ml,1500ml랑 900ml가 성분이 다르다고 하더라구요?

그래서 ml당가격이 900짜리가 제일싼거라고..  다음에느600짜리를 사보려구요 뭐가다를려나...

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뫼비우스 다른의견 0 추천 1

트레드밀은.. 빡세게하면 안지겨움요..

잡생각은 커녕.. 착지때 안다치는것에

집중하기도 빡시달까요.. ㅎ..^^;;

저심박에서는 저도 못달리겠더라구요.

잡생각이 너무 많아져서.. 멍하다가

자세틀어지고.. 페이스 들쭉날쭉 되고..

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제피로스m 다른의견 0 추천 0
저는 자세랑 호흡만 신경써도 시간이 잘가긴하더라구요!  트레드밀로 12-14도 적응훈련을 해봐야겠습니다 ㅋㅋ 이제더워지면 트레드밀에서도 빡런이라..
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쭈웁 다른의견 0 추천 1

저도 풀업 버티기하고 있어요ㅋㅋㅋ 

이것도 1주일 전에 시작했네요

풀업 못해도 좋다고 해서요

 

저는 트밀 2시간씩 못해요

태풍와도 아파트 계단 오르기 할까 생각입니다ㅋ

수고하셨습니다^^

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

저는 풀업밴드로 10개씩 4세트하고 마지막에 바티기하는데... 제일쉬운녹색이라 ㅋㅋ 그다음컬러도 쉽지 않더라구요 ㅋㅋㅋ 올해란에 무조건 1개해야져 ㅋㅋ

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