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하프후 리커버리및 조깅 8
제피로스m 2 2024-05-06 13:54   조회 : 309
IMG_5106.jpeg (375.4 KB)IMG_5107.jpeg (452.2 KB) More files(1)...

시리즈게시글 아이콘[러닝초보 달리기] 시리즈

토요일에 하프를 뛰고 났더니 대퇴사두(앞벅지)가 털려서

 

욱신욱신거리더라구요

 

어제 통으로 쉴까하다가 아파트헬스장에서 폼롤러 한참 문질러주고 슬로우조깅(14분페이스) 으로 1km 달려서 

살살 몸을 풀어주었습니다

 

IMG_5106.jpeg

 

 

이렇게 느리게 달려본적은 처음인데 

팔치기는 조깅과 비슷하게 하고 발놓는 위치를 거의 제자리걸음하는거에서 반걸음정도 앞에 놓는다는 느낌으로 달렸습니다  이렇게 뛰고 나니 뭔가 근육이 풀린다(?) 하는 느낌도 나고 좋더라구요

 

 

IMG_5107.jpeg

 

 

그리고 오늘은 요것보다는 조금빠른 페이스로 

 

트레드밀 8-10에서 천천히 조깅하면서 몸좀 풀어주고 왔습니다 대부분은  8-8.5 구간에서 달리고 중간이후 3km 정도

9-10으로 달려주었습니다  

 

아직은 야외도 뛸만하지만 7-8월은 트레드밀이 필수이기때문에 트레드밀 적응훈련도 필요한거죠 ㅋㅋ

 

 

IMG_5105.png

 

이건 왜...? 점수가 올랐을까요?? 90.1 점이 나오면서

(피트니스테스트도 안함.. 서하마이후 점수가 오름)

이런 말도 안되는 예측치가 나오는데..

어느것 하나 감히 달성하기 어려운 기록이네요

예전엔... 최선을 다하면 어찌..?? 비벼볼만한 예측기록이었는데 이건  코로스가 저를 너무 과대평가하네요 ㅠㅠ

 

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쭈웁 다른의견 0 추천 1

샤킹이라는 걷기 주법이 있더라구요

조깅 보다 느리고 걷는것 보다는 빠른 주법인데 

휴식일 이나 회복때 한다고 하더라구요

저도 이건 안해봤는데 대회 후에는 이런 주법으로 데미지 털어내는것도 좋겠더라구요

트밀하신다고 수고하셨습니다^^

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제피로스m 다른의견 0 추천 0
이제야 어느정도 데미지가 회복된 느낌이네요 ㅋㅋ 앞벅지가 탈탈 털린느낌이었는데 감사합니다~~
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바이러스균 다른의견 0 추천 1

저도 하프 마라톤 한 번 나갔다가 점수 오른 프로그램대로 달리다가 퍼져서 다 지웠습니다 ㅋㅋㅋ

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

ㅋㅋㅋ 저도 다시 점수좀 85점 정도로 낮추려구요 

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 1
금요일에 업힐을빡세게했더니 저도 오랜만에 허벅지 근육통이 생겼었네요 

14분페이스로 달리기라니 워밍업느낌들어서 리커버리에 도움될것같군요 

열대야가오면 저녁에 달려도 뜨겁긴 하더라구요 트레드밀탈수있으면 그게 백번낫겠어요 고생하셨습니다

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

아직은 로드가 뛸만한데..7,8,9월은 트레드밀로 가긴가야할거같아요 그때는... 새벽에 일어나도 쉽지 않을때라! 감사합니다~

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초록종이 다른의견 0 추천 1

뭉친 근육에 느리게 달리기로 풀어주는 방법이 있었군요.. 저도 나중에 활용해 봐야겠어요!  

비가 오니 많은 분들이 트레드밀 러닝으로 대동단결이네요 ㅎㅎ 

수고하셨습니다.

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제피로스m 다른의견 0 추천 0
진짜 주변에 걷는 사람들이랑 거의 같거나 더 느린속도로 달려야해서.. 달리기가 쉽지 않더라구요 트밀에선 속도 조절이 쉬운데 로드에선 진짜 너무 느리게 달린다! 해도 10분페이스 정도더라구요 ㅋㅋ
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