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오늘의 조깅(본디8) 11
제피로스m 3 2023-05-07 16:53   조회 : 556
IMG_3525.jpeg (128.1 KB)IMG_3527.png (115.1 KB)

시리즈게시글 아이콘[러닝초보 달리기] 시리즈

 

 

지난주 목욜아침 주제파악 못하고 달린 후유증(?) 으로

 

오른쪽 종아리가 살짝 알밴느낌이라..

 

며칠동안 부지런히 마사지볼/ 폼롤러 로 주물했더니 많이 

 

좋아진 느낌입니다...만  여기서 또 깝치면 더 올라오겠죠

 

 

IMG_3525.jpeg

 

 

IMG_3527.png

 

 

50분 딱 조깅페이스로  심박수 2구간정도 이하 목표 달리기 성공입니다!  달리다 보니 처음보단 오히려  종아리 근육이 풀린느낌인데.. 

 

이건 자고 일어나서도 그런지 잘봐야겠네요

 

 

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호네키키 다른의견 0 추천 0

유산소 좋네요 ㅋㅋㅋ 👍 

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

네 ㅋㅋ 철저한 유산소... 체지방 조금태웠겠네요 ㅋㅋ

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호네키키 다른의견 0 추천 0

제가 지향하는바 입니다 ㅋㅋ

140 언더 ...

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쭈웁 다른의견 0 추천 0
조깅페이스로 즐겁게 달리시네요^^

이게 맞는거죠 러닝 관련 인터넷 서치하다 보니까 러닝 훈련의 80%가 조깅이라고 하더라구요

잘하고 계시는거 같아요

수고하셨습니다^^

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제피로스m 다른의견 0 추천 0
ㅋㅋ 오늘은 오른쪽 종아리 근육땜에.. 살짝 강제된 면이 있긴하지만 평소에도 140-150 심박 내로 조깅하는 습관을 들여야겠어요 
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뫼비우스 다른의견 0 추천 0
종아리 느낌있으시면..

폼롤러도 좋은데..

리버스 카프레이즈..

발끝을 들어올려서 몸에중심을

앞쪽에두고 해보시면.. 참좋죠.

알리서 만원전후로 살수있는 밸런스보드

같은것도 좋아요.. 

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

리버스카프레이즈 인지 모르고... 했던 행동이네요ㅋㅋ 밸런스팟? 같은거죠? 한발씩 밟는..? 검색해보겠습니다

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

이런건데.. 20~30초 정도

4~5회 해주면 충분할겁니다.

 

 

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

@뫼비우스 

 

아 ㅋㅋ이걸 사야겠네요 감사합니다

 

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
종아리가 약하면 신스프린트 부상까지도 올수있으니

종아리 단련운동이 참 중요하더군요 

전 신스한번 겪고난뒤로는 벽밀기 카프레이즈 등등 열심히 해주고있어요 

돌기가있는 강력한 폼롤러도 있는데 그게 자극이 엄청나서 좋더군요

럼블롤러는 너무비싸고 짭블롤러 3만원짜리 쓰고있어요 

2영역이면 조깅으로 정말좋은구간이죠 

수고하셨습니다 

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