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낭만의 우중런15.75km 6
제피로스m 2 2024-06-08 14:45   조회 : 421
IMG_5319.jpeg (345.2 KB)IMG_5318.jpeg (807.3 KB)

시리즈게시글 아이콘[러닝초보 달리기] 시리즈

 

 

IMG_5319.jpeg

 

 

이슬비가 추적추적 내리는 아침이라.. 

오늘이 우중런할 날이다! 하고 동네 트랙으로...

사람이 아무도 없고 혼자 달린다 생각했는데

조기축구하는 아저씨들은 비가와도 공차는군요 ㅋㅋ

 

그래도 트랙엔 아무도 없었습니다

 

트랙빌런들이 없는것만해도 대만족...

 

 

IMG_5318.jpeg

 

프로그램은 

5분 웜업, 10km 이지런

200m 질주(3:29-3:47) /200m 불완전회복(5:06-6:07) 6세트

2km 이지런 후 5분 쿨다운 입니다

 

10km 이지런은 530-540 수준에서 제 수준에서 조오금 빠른 이지런으로 달려보았습니다

 

이후 질주는 자세를 최대한 바로잡고 허리를 세우고 엉덩이 집어넣고 다리는 살짝구부린상태로  골반이 위가 아니고

앞으로 전진한다는 느낌으로 달리기...를 해보았습니다

수직진폭을 줄이고 보폭을 넓힌다는 느낌으로..

 

그리고 질주는 무지성 달리기가 아니고 뭔가 통제되어있는 상태에서의 질주라고(다니엘형님) 하더라구요~

그런 상태에서 나오는 속도가 340 정도네요! 

 

예전에 무지성 질주할땐 310-320도 찍혔던거 같은데...

 

그외 나머지 데이터도 데이터상으론 괜찮게 나온거같네요 ㅎㅎ

 

 

아 ㅋㅋ 오늘의 성과!!!   데드행상태에서 풀업1개 성공했습니다 ㅋㅋㅋ   달리기하고나서 헬스장에가서

 

매달리기부터 시작! 80초...!! 

어라.?60초 넘어가면 1개 된다던데..??  

2분의 휴식을가지고  왠지 될거라는 믿음으로 땡겼는데

올라가네요!  2개.....!! 는 어림없지 ㅋㅋ 아직안되네요

 

2 추천하기 다른의견 0 |
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바이러스균 다른의견 0 추천 1

역시 풀업 금방 되실 줄 알았어요.

역시 진리의 오래 매달리기 ㅎㅅㅎ

고생하셨습니다.

이제 앞으로 금방 늘어날 거예요.

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제피로스m 다른의견 0 추천 0
한개해보고 혹시 우연인가? 싶어 쉬었다가 다시해도 한개는 가능하네요 ㅋㅋ 매달리기랑 네거티브 풀업 더 연습해서 정자세 10개를 목표로..
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뫼비우스 다른의견 0 추천 1
전 어깨 다친거때매 매달리는것도

않되는걸요. ^^;;

질주는 너무 긴장하지 않으셔도 되요.

어차피 길게 가져가시지만 않으시면..

큰 문제 없으실겁니다.

요 부분은 어떤말도 힘든게..

주법 변경없이 팔치기로만 조절하는걸

선호하지 않으시는분도 많으시고..

주법 변경은.. 장거리 주법에서 하지말라는건

단거리주법에서 하라는게 많아서.. ^^;;

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제피로스m 다른의견 0 추천 0
410안쪽의 빠른 달리기를 하면 아므래도 햄스트링쪽에 부하가 느껴져서  햄스트링 부상 유경험자라...쫄리더라구요!

스트레칭도 고관절, 햄스트링 위주로 전/후로 빡세게 해주기는 하는데.. 그래도 다음달리기는 최대 600이다 .. 생각하고 다음달리기는 천천히

더 천천히 달려야겠습니다  감사합니다~

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초록종이 다른의견 0 추천 1

우중런 재밌으셨을 까요? 가끔 저도 하게 되는데 여름이라면 땡볕 러닝보다는 시원하고 좋더라고요. 수고하셨어요!!

 

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

아 뛰는건 좋은데..양말이랑 신발이 홀딱젖어서..쉅지않을거같아요 ㅋㅋ 다음부턴 가능하면 트레드밀로..

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