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7월결산(300km)과 3km pb 7
제피로스m 2 2024-07-31 22:49   조회 : 285
IMG_5571.jpeg (181.1 KB)IMG_5569.jpeg (594.6 KB) More files(1)...

시리즈게시글 아이콘[러닝초보 달리기] 시리즈

주말에 295를 채워놓고

월화 휴식 후 오늘 5km 마저 채워서 300입니다!

목금 이틀도 푹쉬고 토욜부터 8월달리기 시작할 예정입니다

가끔 휴식주간이 필요 하더라구요! 

 

 

IMG_5571.jpeg

 

 

일단 월말결산!

 

첫300km 입니다

트랙&로드 45% 트레드밀 55% 정도를 달렸습니다

아마 8월은 30:70정도로 트레드밀 비중이 늘어날거같습니다

너무 더운요즘이라....

 

 

IMG_5569.jpeg

 

3km pb!!

5k 마일리지를 어떻게 채울까 하다가 오랜만에 3km TT

 

2km 조깅과 질주로 몸을 풀고

스트레칭과 쿨다운 후 심박이 100이하로 떨어질때

 

 

12:00 목표로 달렸습니다 (마지막pb 12:09 )

첫구간에 너무 오버했나 싶었는데 

중간에 힘좀아끼고...

마지막엔 짧게 320-330페이스까지 올라온거보면

힘이 마지막에 조금 남은거 같습니다 

 

IMG_5572.png

 

 

 

날 선선해지고 페이스 배분을 잘하면...11:30도 가능하지

않을까 기대해봅니다 

 

메타스피드엣지파리(앵무새) 뭔가 요상하네요

불안정한느낌인데 뛰고나니 발목이 아픈건없고발구름도좋고

뭔가 요상한느낌이라 좀더 신어봐야할거같습니다

 

 

2 추천하기 다른의견 0 |
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바이러스균 다른의견 0 추천 1

저는 3km가 13분 12초나 되네요 ㅋㅋㅋ

10km 기록 세운다고 죽을 힘을 다해 달릴 때 세웠는데

고생하셨습니다.

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

그게..3-5-10km 단거리는 애초에 목표치를 다르게 잡아야 하더라구요! 3km는 1km뛸때부터 아 이건 뭔가 잘못됬다..?싶은페이스로 이악물고 뛰어야하고 ..

5km는 1.5-2km순간..아 3kmTT 로 바꿀까..? 깊은 강도,  10km도 3km 정도까지가서..5km까지만하고 그만할까? 싶은 강도로 계속 참고뛰어야 pb각 나오더라구요 마지막까지 안힘든건 여유가 남아있었던거 같습니다   감사합니다

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 1
pb축하드립니다 무더운날씨에 기록이라니 대단하세요

가을에는 원하는기록 세우실수 있으실거에요 이제 250-300k정도는 쉽게 채우실것같아요 

엣지신으셔서 어떤변화를 느끼셨을지 궁금하네요

고생하셨습니다

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

엣지가 일단 굉장히 불안정한느낌인데 500안쪽으로 뛰니 불안정한게 조금 사라지는 느낌이네요!?  3km 짧게 뛴거라..   500-510 M페이스로 장거리를 달려봐야 할거같아요! 내년동마때 잘해봐야 450-455페이스로 뛸건데  그페이스에도 괜찮은 신벌일지.. 주말에 더 테스트 해보겠습니다! 감사합미다

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초록종이 다른의견 0 추천 0

PB와 300k 월 마일리지 축하드립니다!

메타스피드엣지파리 인터넷 찾아보니 아식스 신상인가 보네요 색깔도 핫핑크로 재피우스님 좋아하시는 색상인듯. 수고하셨습니다!

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

 

 핫핑크가 처음컬러고 지금산건 저 가운데 앵무새버전입니다 ㅋㅋ 이것도 눈에 띄고 좋더라구요! 감사합니다

 

 

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초록종이 다른의견 0 추천 0

오 색깔별로 있으시군요 앵무새 녀석도 귀엽네요 ㅎ

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