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오늘의운동(트레드밀21km,클리프톤8) 10
뫼비우스 3 2023-03-16 14:13   조회 : 517
Screenshot_20230316_135241_Zepp.jpg (47.3 KB)Screenshot_20230316_135301_Zepp.jpg (85.3 KB) More files(3)...

시리즈게시글 아이콘[오늘의운동] 시리즈

어제 매운 음식을 먹었더니.. 배탈이..

아침부터 1시간을 화장실에서 씨름하고

운동하러갔네요. 하.. 맵찔이 인생..

 

겨울이 지나고 완연한 봄이왔네요.

따뜻해진 날씨에 방심하다가 부상이 잦은

시기이기도 합니다. 왜 이런 얘기하냐구요?

네.. 저도 부상.. ㅠ^ㅠ

몇일전부터 오른쪽 허벅지 외측광근에 경련이

있긴했는데.. 런지하면서 잠시 딴생각을 하며

깊게 내딛다가 찌릿하면서 깜짝 놀라 반대쪽

다리에 힘줬다가 둘다..왼쪽 허벅지는 직근이

놀란것 같습니다.. ㅎ... 집중해야됩니다.. 집중..

 

배탈도 났고.. 양쪽 허벅지..도 정상이 아니고..

도저히 평소 운동량을 채울수가 없었네요.

세트수를 많이 줄여야 했습니다.

 

러닝은 패스할까하다가.. 허벅지와 무릎에

간섭이 덜가게 오늘은 미드풋으로 뛰었습니다.

평소 힐풋으로 롤링해서 뛰다가 간만에

미드풋에 케이던스를 올려뛰니.. 익숙하지 

않아서인지 그래프가 이쁘진 않네요.

 

원래계획이였다면 410수준에서 심박수를 극도로

높여서 젖산역치 이상으로 뛰려고했는데..

주법도 바꾼마당에 가능할리가.. 

좀 애매한 러닝이 되버린듯합니다.

 

신발 호카 클리프톤8

공복운동(근력 2시간30분, 러닝 1시간30분)


Screenshot_20230316_135241_Zepp.jpg

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쭈웁 다른의견 0 추천 1
부상이 있으셔도 강도 조절로 이겨내시는게 평소 보강훈련 열심히 하셔서 그러신가봅시다

저도 하긴 했는데 제대로 안했겠죠...

뛸 수 있음에 감사해야 할 초심자의 마음을 잊어버려서ㅋㅋ 반성하고 있습니다^^;

정형외과 가보니까 햄스트링하고 무릎옆쪽에 연결되어 있는 근육 염증땜에 그렇다고 하더라구요

2주 휴식하고 약처방 물리치료하면 완쾌 된다고 합니다.뛰더라도 약하게 빠른걸음 걷는 속도로 하라고 해서 토요일까지만 쉬고 살살 조깅 페이스로 뛰어볼까해요

지난 6개월 동안 러닝이 일상이 되었는데 막상 길게 휴식하니...심심하네요 러닝시간 기다리는게 즐거웠거든요

만두님 호네키키님 뫼비우스님 훈련일지 보는 재미도 있었는데 다들 부상이시라...

뫼비우스님은 큰 부상없이 건런입니다!!!^^

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

익숙치 못한 주법이라.. 기록보니

눈을 버릴거 같아요 ㅜㅜ

거기에 왼쪽 엄지에 물집이.. 뭐..

롤링포기하고 엄지로 팡팡치면서

뛰었으니... 당연한 훈장이긴하네요.

 

장경인대는 거의 대부분이 무릎옆쪽

통증으로 나타나거든요.

아닐꺼라 생각은 했지만 혹시나 해서

말은 못했지만..

그래도 장경인대 아닌게 어딘가요.

외측광근에 염증이신가보네요.

근육쪽 염증은 큰건 아니고

햄스트링은 조금 신경쓰셔서 관리

해주세요.

웜업후에 스트레칭할때 좌우반복뛰기랑

스탠딩 사이드 레그레이즈가 좋을텐데

외측광근 낫고나서 해주시면 좋을것

같아요.

 

지금 조깅정도나 리커버리런 정도는

아마도 괜찮으실꺼에요. 

사실.. 전 운동일지에 올리는 거리만큼

리커버리로 천천히 더 뛰거든요..

 

그리고.. 지금같은 부상은 늦출수는

있어도 피할수는 없는.. 그런 부상이라

관리잘하셔서 이겨내시면 더 근육들이

강해질수도 있으니까요.

화이팅입니다.

 

만두님이야.. 걱정할게 없으신분이셔서..

호네님은 어찌 지내시는지..

이번 동마 신청도 하셨을텐데..

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쭈웁 다른의견 0 추천 0

와 리커버리 런도 거리만큼 뛰시는거면;;심페기능하고 근지구력 장난 아니시겠어요

저는 이번 부상들 땜에 아파트 헬스장 끊어서 제대로 보강훈련 할까해요

어차피 비오는 날도 많아질테니 트레드밀도 뛸 날도 있을테니까요

러닝...알면 알수록 할게 너무 많습니다

원래 계획했던 주1회 빌드업,LSD도 하고 싶고 보강도 하고 싶고...

헬스장 끊으면 격일로 키로수 조절하면서 뛰지 않을까 싶습니다..바쁘네요

아 호네키키님 동마 신청하셨나요?

러닝카페에 우연치 않게 호네키키님 만났는데 장경인대쪽 부상인거 같더라구요

1주 이상 쉬실거 같아요 많이 불편하신듯하네요

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

@쭈웁 

한동안은 LSD이하로만 뛰시는게..

좋을듯합니다.

다 낫고나서.. 보강훈련에 힘을 실어

주시는게 좋으실꺼에요.

만약 외측광근이 아니라 대퇴이두

쪽 부상이면.. 저라면 2주 풀로 쉬고..

소염제 챙겨먹으면서 회복만..

그후에 훈련재계할꺼 같네요.

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희소카 다른의견 0 추천 1

심박수를 높여서 젖산역치를 어쩌고하면 사실 진짜 빡시게

 

달리는거 아닌가요.. ㄷ ㄷ ㄷ 평균심박이 170이면 와...

 

운동량이 정말 대단하십니다

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

여기서 조금더 올릴수 있는데..

익숙하지 않은 주법이라 페이스 유지가

일정하지 못하다보니 심박도 많이

출렁여서.. 끝까지 올리질 못했네요.

 

최근 LSD위주로 뛰어서..

원래 계획은 입에서 거품나올때까지

뛰어보기 였..  흠흠..

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메모와수첩 다른의견 0 추천 1
너무 철인모드시라 적절히의 강도가 궁금해지네요 ㅋㅋ; 인자약은 울고 갑니다. 수고하셨어요!
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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

오늘 쉬는날에.. 마누라 출근하고 없고..

잔소리 걱정없는 하루라..

5시간+@ 계획하고 갔는데..

4시간..ㅜㅜ

강도보다는 고반복에 근지구력 강화에

중점을 둔거라 가능한거죠. 

러닝쪽이 목적이다보니 ^^;;

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뉴에라 다른의견 0 추천 1

클리프톤 좋은가보네요

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

저같은 중급정도 되는 러너에겐

과분한 러닝화죠.

스피드도 어느정도 나오고..

안정감, 쿠셔닝.. 빠지는곳없는

팔방미인에 가깝습니다만..

같은 호카에 마하5라는 상위호환도

있긴합니다.

논카본화중에선 추천할만합니다.

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