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오늘의운동(트레드밀30km) 21
뫼비우스 4 2024-04-23 15:58   조회 : 491
Screenshot_20240423_152704_Zepp.jpg (96.7 KB)Screenshot_20240423_152710_Zepp.jpg (70.4 KB) More files(3)...

시리즈게시글 아이콘[오늘의운동] 시리즈

아... 운동중 핸폰이 배터리가 나갔네요.

장시간 운동하다보니 절전모드가 필수인데..

절전모드를 깜빡하고 운동했네요.

근데 핸폰이 꺼지니.. 메모를 못봐서..

계획만보면 오늘 30k장거리주인데요..

근력운동 세트수가 있으니.. 장거리주를

넣었을리가 없을텐데...

다른 계획이 있어서 땡겨서 넣었나 싶긴한데

메모를 못보니.. 기억이...


일단 근력운동은 그럭저럭 되어가다가..

마지막 렛풀에서 어깨 후면 날개뼈있는곳에

통증이 와서.. 3세트 캔슬하고 마무리했구요.

 

러닝 뛸때 고민을 좀했는데.. 

평소처럼 21k냐 계획대로 30k냐...

일단..못뛸수도 있지만 최대한 30k에 맞춰서

웜업도 근력운동 했으니 패스하기도하는데

굳이 웜업까지 다 포함시켜서..초반은 빌드업

으로 몸이 충분히 달궈지면 지속주로 전환..

체력이 떨어지기시작하면 페이스 맞춰가며

장거리에 최적화해서 뛰었구요.

페이스나 체력봐가면서 적절히 가감해가면서

뛰어서 페이스 계획은 따로 기억을 못하네요.

중간에 15까지 올려보지만 않았어도 후반에

털리는게 많이 늦어졌을듯한데....

보통 27k부터 허벅지 종아리 털리면서

페이스다운이 일어나는데.... 

기록상으로 보니 23k부터 털리기시작했네요.

 

신발 전마협 카본플라이업

공복운동(근력 3시간10분, 러닝 2시간8분)

근력운동은 핸드폰으로하는데.. 꺼져서 날라

갔구요. 같이 기록하는 워치 내용으로 복원한

내용입니다.

메모를보니... 그냥 계획복사하다 실수로 30k

붙여넣기가 된듯하네요.. 하...

아마 장거리주 알았으면 매직스피드3 신고

갔을듯합니다. ^^;;

 

Screenshot_20240423_152704_Zepp.jpg

Screenshot_20240423_152710_Zepp.jpg

sportDetails_long (103).jpg


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메모와수첩 다른의견 0 추천 1

와...30키로!! 장거리주 ㄷㄷ 그러고보니 저도 수영장거리 한달에 한두번씩 했었는데, 빼먹은지 좀 됐네요; 담에 기회있을때 저도 함 장거리 달리는걸로 ㅎㅎ 수고하셨습니다!

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

오~.. 장거리... 수영은 제가 까막눈이라

세세한 설명 부탁드립니다. ^^;;

장거리주는 한달 한번 계획잡는데..

월초에 뛰었거든요..

확신이 없는데다.. 핸폰이 다운되니..

확인이 안되서.. ^^;;

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초록종이 다른의견 0 추천 1

30km 장거리에 근력운동까지... ㅎㄷㄷ 

 다리랑 몸 괜찮으신지 모르겠어요.. 잘 풀어주시기 바랍니다

수고하셨습니다!!!

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

근력운동후에 러닝하는데..

일단 메인 운동이 러닝이라 이미지

순서를 러닝을 앞에 두네요.

21k는 몸에 익어서.. 근력운동할때는

대부분 21k안쪽으로 잡는데...

계획잡을때 실수가 있었네요. ^^;;;

혹시 몰라서 어거지로 뛰어낸거라..

몸에 무리 간게 있을테니 잘풀어줘야죠.

이따 저녁에 애들 밥주고 리커버리...

나갈 예정이긴하네요. 이후 또 마사지..

찜질하고... 쉬어야죠.. ^^;;

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둘이야 다른의견 0 추천 1

대단하십니다..!!  30k를 떠나서 기록이 후덜덜 하네요~~ 따로 훈련하시는건 없나요??

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

같이하는 근력운동이 보강운동이에요.

뛸때 무릎에 걸리는 하중이 2~3배

정도인데.. 자세로 최소화 한다고치고

몸무게 두배정도로 레그프레스..

고반복으로 하고.. 레그프레스가

다리 편상태에서 접으며 하중받으니..

반대 걔념으로 레그익스텐션..

이건 접은상태에서 펴면서 하중받죠.

사실 하체는 레그프레스 하나로도..

괜찮겠다는 생각을 요즘 많이하네요.

 

따로 업힐이나 인터벌은 최대한 

안하구요.. 박스권에 갇혔을때 탈출

하면서 HITT.. 한적은 있네요.

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쭈웁 다른의견 0 추천 1
역시 몇일 전은 컨디션이 좋지 않으셔서 그랬던거 같은데요?^^

러닝이나 근력 두개 중에 하나만 집중하셨음 TV에 나오셨을거 같아요

장거리 지속주라 하프K에서 보던 3분대 페이스는 없지만 페이스 분배 잘하셔서 하시는거 같습니다

이런 운영을 배워야 되는데...나중에 마라톤 페이스 운영에 대해서 배워보고 싶네요^^;;

수고하셨습니다

 

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

아.. 무릎얘기.. 빼먹었다...

어제 야근마치고 늘 가던 

정형외과 가서 무릎 찍어봤는데..

염증이 좀 있네요.

아마.. 통증이 덜한건 근육때문같다고..

일단 뼈주사 예약하고 왔네요.

원래... 2월~3월쯤 맞을 예정이긴..

했는데.. 상태가 좋아서 늦춰졌으니.. ^^

일단 5월달 예약인데..

상태 봐가며 괜찮아지면 캔슬하기로

했으니.. 더 빡시게 관리해봐야죠. ^^;;

 

근력운동이... 러닝에 딱 맞춤형이라..

근력운동을 해서.. 이 나이에 이런

페이스로 뛸수 있는게.. 아닐까...

하고 생각하네요.

운영은 언제든 원하시면 조언드릴수

있긴한데.. ^^;;

  • 오늘의운동(트레드밀42km)
  • 화이트데이네요...받으셨던분들 뱉는 날입니다 ㅎ...어제 어쩌다보니 붙들려서 회식에강제참석..ㅜㅜ 살려
https://m.ppomppu.co.kr/new/bbs_vie...

 사실.. 이 러닝에 팁이 다 들어 있는

셈이긴해요.

지속주에.. 실패하긴했고.. 후반에 

페이스 요동이 좀 있었지만..

아마.. 서브3 욕심 버리고.. 420 으로

밀었으면 정말 이쁘게 그래프..

나오지 않았을까.. 싶었죠. ^^;;

 

 

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종드1 다른의견 0 추천 1
오늘은 거의 런닝에 특화된 내용이셨군요 ㄷㄷ
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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

전 언제나 러닝에 특화된..

운동이였죠. ^^;;

하체만하면 상체 비대칭으로

페이스 떨어지니.. 상체 약간..

상체는 팔치기와 관련있는 등과 가슴..

^^;;;

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