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오늘의운동(트레드밀21km+6km) 12
뫼비우스 2 2023-10-10 13:52   조회 : 357
Screenshot_20231010_132927_Zepp.jpg (46.9 KB)Screenshot_20231010_132933_Zepp.jpg (77.3 KB) More files(2)...

시리즈게시글 아이콘[오늘의운동] 시리즈

이틀 연속 야근한 날은 근력운동까지는

무리인지라.. 러닝만 뛰었습니다.

아침에 근무끝나니 몸이 천근만근같아서

헬스장까지 가는것도 귀찮아서..

바로 코앞에 대학교 트랙으로 갔는데

뭔가를 하는지 근처에 앉아서 구경하는

학생들이 많아서 빠르게 포기...

걍 헬스장 갔네유.. ㅠ^ㅠ

 (평일에 거기를 간 제가 멍청.. )

 

헬스장 트레드밀 시간세팅이 ㅈ.. 같아서..

거의 1분에 1초정도 천천히 흘러요.

아는데 매번 속습니다. PB..줄 알았.. ㅠㅠ

37분 5x초에 10k알람이 울리길래.. 하.. ㅡㅡ;;

잠깐 좋다 말았네요...

 

계획대로 뛰고 쿨다운하면서 생각해보니

오늘은 마누라 마사지 예약일..= 애들 저녁은

제가 챙기는날 = 저녁 리커버리 못나감..

쿨다운하다가 저녁 리커버리 대신 30분정도 

부담이 안가는 수준에서 더 뛰었습니다.

 

신발 아식스 매직스피드3

공복운동 (러닝 1시간27분+32분)

초반에 수건 놓쳐서 줍느라 페이스 잠깐 떨어

진거랑 10k 찍고 죽겠다싶어 잠깐 페이스 늦춘거

다 칼같이 기록되네요. 쩝.. 그런건 기록 안되도

되는데.. ^^;;;

 

Screenshot_20231010_132927_Zepp.jpg

Screenshot_20231010_132933_Zepp.jpg

sportDetails_long (45).jpg

 

 

Screenshot_20231010_133132_Zepp.jpg


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종드1 다른의견 0 추천 1

마사지를 직접 해드리시는걸로... ㅋㅋ 

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

경락이라.. 

ㅎㅎ.. 그저 응원할뿐입니다.

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쭈웁 다른의견 0 추천 1

가면 갈수록 3분대 영역이 많아지십니다

나중에 꽉 채우시려고 하세요?-_-;;

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

3분 후반대긴한데.. 이 페이스에서는

저번처럼 8k에서 한계가 오네요.

어떻게든 10k까지 뛰긴했는데..

강제 페이스 다운이..

10k후에는 체력저하로 잠깐 늦춰서

회복부터 해야지.. 죽겠더라구요.

일단은 초반 페이스로 10k는 지속

하고 싶은데 아직 오버페이스다보니

힘들긴하네요.

딱 8k에서 에너지가 꺼지는 느낌이라..

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제피로스m 다른의견 0 추천 1
하프 80분대 !! 

8km에서 꺼지는 느낌이 .. 전혀 안꺼지신거같은데ㅋㅋ

저.. 비트뿌리 파우더 한통주문했습니다!  비트 도핑..

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

앗.. 그거 효과.. 없.. ㅜㅜ

러너에겐 베타알라닌+카페인 조합이

최고죠. 웨이트까지 생각하면 크레아틴

추가욤..

 

페이스 그래프보면 딱 그쯤에서 기울쥬.. 

저번 운동 빼먹었으니 글리코겐 충전이

어느정도 괜찮겠지 했는데

응~  아니야~ 란 소리가 절로 나오더라구요

너무 오버페이스다보니..10k 겨우찍고

강제 페이스다운.. 16k부터도 체력저하가

눈에 띄게 보이구요.

최근에 페이스를 전반적으로 올렸더니

굉장히 안정적이였던 페이스도.. 좀

불안정해 지기도 했고.. 해결해야할게

너무 많네요..

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

비트뿌리 파우더가.. 뫼비우스님처럼 강력하게 트레이닝 된 사람한텐 효과가 없다고 하더라구요!?  선수들한텐 전혀 쓸모없다고..  일반인 수준에선 A급 이라고..해서 한번 도전해보겠습니다 ㅋㅋ 

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

@제피로스m 저 전혀 강력하지

못해요.. ㅠㅡㅠ

강력하고 싶네요.

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odre 다른의견 0 추천 1
페이스지리시네요ㄷ 런닝머신속도는 몇으로 하시는지요


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뫼비우스 다른의견 0 추천 0
오버페이스로 땡길때는 15에 놓고

시작하면서 0.2단위로 조금씩 추가

하면서 간을 보구요.

체력 떨어져서 밀린다 싶으면 0.6씩

내려서 안밀리는 지점을 찾아요.

안밀리면 거기서 0.2씩 가감하면서

맞는 속도를 찾아가죠.

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