포럼 > 건강/헬스 ▼▲
  • 건강/헬스
  • 영양제포럼
  • 당뇨포럼
  • 탈모포럼
> 분류
▼▲
  • 일반
  • 질문
  • 운동일지
  • 헬스
  • 건강
  • 다이어트

오늘의운동(트레드밀21+10km)하프,10k PB 12
뫼비우스 2 2023-11-17 13:39   조회 : 333
Screenshot_20231117_125203_Zepp.jpg (46.1 KB)Screenshot_20231117_125213_Zepp.jpg (76 KB) More files(2)...

시리즈게시글 아이콘[오늘의운동] 시리즈

어제 일 마칠때쯤 아시는분이.. 

자기 일이 없는데 한잔콜?하면서 

대신 자세 봐주신다고..

자세 교정받고 술한잔하고 왔는데..

 

전 제가 자세가 좋은편이라고 생각했었는데..

선수급 분들께는 아녔던 모양이네요.. ㅎ..

가장 충격적인 멘트는.. 대회나 기록주 뛰면서

왜 몸을 사리냐.. 충격을 몸으로 받고.. 근육을

아껴라.. 착지각을 더 내려라.. 중립으로 떨어

져서 외번으로 롤링해라.. 팔치기도 지적이..

꽤있었고.. ㅎ...

 

최대한 염두에 뒀는데.. 팔치기는 못고친듯하고

몸을 안사리고 상체 기울기를 좀더 주고.. 착지각

낮추고 중립으로 착지해서 외측으로 롤링하는거..

정도는 지킨듯합니다.

10k pb때 속도로(그땐 8k에서 페이스다운..)

이번에는 10k까지 유지하는걸 1차 목표로..

15k까지 유지하는걸 2차목표로 삼았는데..

하프까지 유지했음 좋았겠지만.. 심장이 터질것

같았고.. 14k부터 다리가 잠기기 시작하네요.

15k까진 겨우 유지했고, 페이스다운 후 하프까지

뛰고 더 가능할듯해서 휴식없이 이어서 10k더...

 

심박수는 에러난듯합니다. 심박수까지 신경을

쓰진 못했는데... 하프는 190~200을 넘겨

뛴거같은데.. 또 한 20정도 차이나는듯 하네요.

하프이후 한번더 페이스 다운했을때 심박수가

평균 172... 정말 미친듯이 뛰긴했네요.

 

근데.. 두번다시는 이렇게는 못뛸꺼같기도한게,

원래 무릎에 고질병이 있는데.. 뛰고나니,

한동안 없던 무릎통증이..꽤 있네요.

통증 못잡으면 다음 러닝을 쉬어야할지도..

그래도..  10k, 하프 둘다 PB.. ㅎㅎㅎ....

 

신발 카본 플라이업

공복운동(러닝 1시간20분 + 41분)

오늘 리커버리도 쉬어버릴까...  하...

하프 354 -> 348

10k 351-> 345 둘다 6초나 땡김.. ㅎ..

 

Screenshot_20231117_125203_Zepp.jpg

Screenshot_20231117_125213_Zepp.jpg

sportDetails_long.jpg

Screenshot_20231117_125241_Zepp.jpg


시리즈 목록보기 ▲
2
0
목록보기 코멘트작성 코멘트12
제피로스m 다른의견 0 추천 1
아니...하프뛰면서 10k pb마저 밀어버리신거라구요...?

10km만 목표로 달리셨으면.... ㄷ ㄷ ㄷ   와 하프가 80분!

pb축하드립니다  어마어마한 기록이네요 

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
뫼비우스 다른의견 0 추천 1

애초에 이전 10k pb속도를 어느정도

유지하면서 뛰었으니... 뛰면서 무조건

PB나올수 밖에 없어~~  하면서 뛰긴

했죠... 하프까지 유지했음 대박인데...ㅜㅜ

근데... 뜨거운물에 들어가서 씻는겸..

찜질겸 하다가 못일어날뻔요..

하.. 다리가 안움직여서 욕조에서 못

벗어날뻔했네요.

점심 먹어야되는데.. 지금 먹음...

토할꺼같아서.. 죽쒀서 몸이 진정되기를

기다리는 중이네요.

이거... 데미지가 상당하네요.

허리도 좀 아프고.. ㅎ...

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
뉴에라 다른의견 0 추천 1

하루 30을 어케뛰는거죠 ㅋㅋ


| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
뫼비우스 다른의견 0 추천 0

대신 반쯤만 살아있는거 같아요.ㅋㅋ..

아... 무릎을 좀 생각하고 뛸껄 그랬어요..

담 러닝 못뛰면 마이너슨데...

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
바이러스균 다른의견 0 추천 1

제가 다니는 헬스장 철인 3종 나가셨던 분 엊그제 보니 알파 플라이2 검빨색 신고 뛰시더라구요 ㅋㅋㅋ

자세를 말씀하시니 그분도 팔이 아주 자연스럽던데, 알려주시는 저런 전문가 분들에게 걸리면 저는 하루 종일 지적 당하겠네요 ㅋㅋㅋ

고생하셨습니다.

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
뫼비우스 다른의견 0 추천 0

사실 약간 축소했는데...

저 음청 지적...ㅜㅜ 좌우측 틀어진거등등..

철인3종도 엄청 매력적인 운동이죠.

풀코스는... 꿈도 못꿀꺼같고.. 1.5 40 10

은.. 수영 배워서 해보고 싶었었는데..

뭐.. 과거 얘기죠.

트라이애슬론이 체력을 더 효율적으로

써야해서 아마 더 자연스러워야하지

않을까 싶긴하네요.  ^^

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
황금마루 다른의견 0 추천 1
수고하셨어요. 폰으로 장문 잘 쓰시는군요. 전 긴 글은 폰으로 못 쓰겠던데.
| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
뫼비우스 다른의견 0 추천 0
쓰다보니 길어지는 타입이라.. ^^;;

이제 11월도 절반이 지났네요.

 

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
메모와수첩 다른의견 0 추천 1

고수(?)분의 가르침을 받으셨군요! 가끔 그렇게 피드백 받으면 정말 좋죠 ㅎㅎ

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
뫼비우스 다른의견 0 추천 0

서브3 이상이신분이라..

30k 이상에서의 어떤 무언가도

듣고 싶었는데..

그런거 없다네요. ㅎ..

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사

욕설, 상처 줄 수 있는 악플은 삼가주세요.