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오늘의운동(트레드밀20km) 10
뫼비우스 5 2024-03-16 14:02   조회 : 379
Screenshot_20240316_132441_Zepp.jpg (46.7 KB)Screenshot_20240316_132447_Zepp.jpg (77 KB) More files(3)...

시리즈게시글 아이콘[오늘의운동] 시리즈

저번운동에서 심하게 무리하고..

잘못하면 일주일은 골골 거리겠다싶어서

어제 리커버리만 25km정도 뛰었네요.

다행히..골반이랑 둔근쪽 불편함은 여기서 컷!

그외에도 발목.. 종아리 무릎.. 집중적으로

관리해줬는데.. 이쪽은 안될꺼 같았음요..

 

아침에 일어나니 족저근막염이 상큼하게 인사

해주고 발목은 ㅓㅜㅑ, 종아리는 밸러스드

보드 빡시게 하면 나을테니 걱정은 안했구요.

거의 1시간반정도 찜질하면서 스트레칭..

어우.. 운동각이 보이네요. ㅎㅎ... ㄱㄱ..

 

세트수는 많이 줄였죠. 더해서 언제든 무리다

싶으면 바로 스탑할 생각까지.. 그래서인지

실패 세트가 많아서 세트수대비 시간이 좀

길었네요.

무릎도 약간 걱정되는부분이 있어서 레그

익스텐션때도 각을 과하게 주지는 않고..

조신조신하게 했습니다. ^^;;

 

러닝은..웜업때만해도 괜찮게 느꼈는데..

흐음.. 속도 내니.. 골반이랑 종아리가 따로

놀려고하네요. 잘못하면 흐느적 거리는 꼴

날까봐.. 조심해서 뛰었는데.

뛰고나서 기록을보니..좀..ㄱ판으로 뛰었나

봅니다.. 페이스유지가.. 흠.. ^^;;

 

속도15로 잘뛰었다싶었는데.. 73분쯤이였나..

갑자기 폭풍ㅅㅅ.. 느낌이...

화장실로뛸까.. 20km채울까.. 버틸수있을까..

고민고민하다. 버틸수있는 속도까지 내려서

20키로 채우고 바로 화장실행입니다.

막판 식은땀이.. ^^;;

 

신발 전마협 젤플라이업

공복운동(근력 2시간8분, 러닝 1시간20분)

오늘 운동 못할꺼같았는데.. 그래도 해냄.

 

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초록종이 다른의견 0 추천 1
수고하셨어요 빨리 회복하시기 바랍니다!!
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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

야간 근무라..

일하다보면 많이 좋아지곤합니다.^^

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바이러스균 다른의견 0 추천 1

20km 이상을 날마다 뛰시는 거 같아요 와우 ㅋㅋㅋ

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0
운동후 반쯤 시체됐다가..

어느정도회복되서 일하러가고..

반복이죠.. ㅎ.. ^^;;

이제 정신이 좀 드네요. ^^;;

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쭈웁 다른의견 0 추천 1

많이 오래 뛰시려고 관리도 빡세게 하시는거 같습니다;;

폼롤러 10분도 지겹던데 리커버리에 찜질,스트레칭까지...역시 관리 잘하십니다

배워야 할 점이네요

열심히 배워보겠습니다

수고하셨습니다^^

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

나이가 나이인지라.. ^^;;

전 데미지가 큰 러닝을 하는편이여서

리커버리 없으면 회복이 안되네요.

찜질은 발목쪽 안좋은게 스트레칭으론

힘든부위라서.. 다이소에서파는 싸구려

팩인데.. 요즘 신세지고 있네요.

지금도 잘하고 계시니.. 뭐.. ^^

수고하셨어요. ^^

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odre 다른의견 0 추천 1

페이스부럽네요..20키로나 

런닝머신기준속도15네요 10분도 버티기가힘든데ㅋ

꾸준하시네요

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0
꾸준하지 못하면 아마..

금방 뒤로 갈꺼라서요.

억지로라도 꾸준해야죠. ^^;;

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제피로스m 다른의견 0 추천 1
하체하고 나서 이만큼뛰는건 정말...ㄷㄷ 저는 내일은 웨이트만..  

400으로 올해안에...5개만.. 제발!ㅋㅋ 지금은 3개도 벅찰거같아요 12월에 405로 3개를 뛰었더라구요..  400으로 20km... 매번뛰시는게 볼때마다 놀랍네요

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0
400이래봐야 속도 15 니까.. 

금방 하실수 있을꺼에요.

케이던스 훈련하면서 약간만 보폭

훈련하면 도달할수 있는데..

지속가능하려면 종아리.. 특히 가자미근

보강하시면 좀더 쉬우실수 있긴해요.

뭐.. 저도 400은 제 페이스는 아니고..

무리해서 끌어올린거긴한데.. ^^;;

 

그래도 오늘은 저번에 너무 무리한게

있어서 좀 덜한거긴한데.. ^^;;;

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