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오늘의운동(트레드밀15km) 12
뫼비우스 3 2024-10-20 14:02   조회 : 289
1000005323.jpg (84.1 KB)1000005324.jpg (81 KB) More files(3)...

시리즈게시글 아이콘[오늘의운동] 시리즈

드디어 근력운동 복귀하네요.

오랜만에 근력운동이기도하고 야근이기도해서

세트수는 적절히 조절했습니다.

 

근력운동중 포인트는 혹시나 이상한 부분은 없는지..

통증이 남은곳은 없는지 체크하면서 했구요.

오랜만이라 그런지.. 실패 세트가 많아서 시간이

엄청 오래걸렸네요.

다들 레그익스텐션 하실때 발끝이 부들부들 떨리다못해

진동모드 처럼 하시잖아요. 그렇죠? ^^;;;

 

러닝은.. 저번 러닝때 완전 무리했었기에.. 이번에는

좀 천천히 뛰었네요.

대충 심박 140전후로 뛰다가 10키로 지점에서 

혹시나 해서 걸으면서 허벅지 종아리 체크했었는데..

이상하게 한번 걸으니 속도를 다시 올리기 힘들어

지더라구요. ^^;;; 그때부터 폭망의 길로... ^^;;;

 

신발 전마협 슈플라이트

공복운동(근력 2시간 37분, 러닝 1시간 5분)

저번 러닝... 데미지 상당하네요.. 정신을 못차리겠음요.

ㅜㅜ

 

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제피로스m 다른의견 0 추천 1

레그익스텐션이...90kg...? 다른것도 대부분 저보다 훨씬 무겁지만..요건 넘사네요 ㄷㄷ  저는 레그익스텐션은 가볍게 살살!! 오늘의 러닝은.. 뒤에5km만 가벼운걸요..? 앞에는 여전히!  고생하셨습니다~~

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0
레그익스텐션은 대퇴사두 운동이라

조금 무리하셔도..^^;;;

대둔근이랑 대퇴사두는 러닝에 도움이

많이되죠. 

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바이러스균 다른의견 0 추천 1

제일 힘이 많을 때 레그 익스텐션을 강하게 하시네요.

저는 그렇게 하면 스쿼트가 안 돼서 가볍게만,

하체가 종합적으로 문제신가 보네요.

얼른 회복되시길 바랍니다.

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

엇.. 원래 루틴입니다. ^^;;;

레익과 체스트프레스 4세트씩 3번 반복..

레그프레스 5셋 렛풀4셋 3번 반복..

레익은.. 이제 무게가 익숙해져서 90이

그렇게 무겁게 느껴지진.. 않네요.

원래 쭉 이어서 했는데.. 기구를 너무 오래

붙잡고 있으니 눈치보여서.. ^^;;;

맨몸 스쿼트는 45초가량 풀로.. 고관절 접히는

부분이 무릎 가장 높은곳보다 아래로 가게

내려서 버티기.. 2개 할때는 굉장히 서서히 

움직이기..로 할때도 있구요. 

스쿼트는 중량 하고는 싶은데.. 원판이 몇개없고

프리 공간이 너무 눈에 띄게 되어 있어서..안하구요.

에어 스퀏으로 할때는 저렇게는해야 부하가 그래도

걸리더라구요.

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황금마루 다른의견 0 추천 1
저도 근력운동 겨우 복구하나 싶었는데 다치고 다시 퇴보... 부상조심하세요. ㅜ.ㅜ
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뫼비우스 다른의견 0 추천 0
오랜만에 근력해서인지...

근육통이.. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ...

그래도 하체는 괜찮은데.. 가슴이랑

등쪽이.. ^^;;;

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뉴에라 다른의견 0 추천 1

근력운동 복귀라 평소보다 조금 뛰셨네용

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

에이.. 목표는 당연히 21.. 이죠.

ㅎ.. 그냥 능력 부족이였습니다. ^^;;;

억지로 이어나갈때는 어떻게든 되던데..

한번 스탑하니 어우... ^^;;;

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쭈웁 다른의견 0 추천 1

춘마 끝나면 근력도 할건데요

뫼비우스님과 비슷한 길을 가려니까 벌써 쫄리네요

 

그나저나 만두님이 일지 안올리신지 꽤 됐는데 부상때문에 그러시나..걱정되네요

수고하셨습니다^^

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0
대둔근이랑 대퇴사두근.. 종아리 위주로 키우시면

아마 어느순간 뛰실때 체감이 확.. 오실지도. ^^;;;

종아리 키우시면 페이스도 좋아지지만.. 

심폐기능도 좋아지구요. 허벅지 둔근 키우시면

거리 늘어나는것도 그렇지만 회복력이... ^^;;;

 

엇.. 만두님이.. 요즘 저도 정신이 없어서 거의

체크를 못했네요... 

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