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오늘의 5k 이지 러닝
2
최강귀염만두
2022-11-27 21:34
조회 : 2401
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리커버리 러닝이란
고강도 러닝후 24시간 이내로 실시하는 저강도의 러닝으로 회복을 돕는다고 합니다
정해진 시간과 페이스는 없으며 zone 2 로 달리면된다고합니다
조깅페이스의 +2-3분 늘리라는 의견도있습니다
저는 zone 1 로 진행했습니다
고강도 운동을 진행한그룹보다 zone2에서의 운동을 함께한그룹은 더나은 회복력을 보였다는 논문도 있다고합니다
뛰어서 회복을한다는게 잘안믿겨져서 그동안 회복런은 해본적이없었는데 어제오늘 tt 두번했으니(실패했지만) 한번 달려봤습니다
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어... 조금 더 낮추세요. 제가 리커버리 러닝만 달인입니다. 요즘은 빡세게 안달려서 안다치지만 이전엔 부상을 달고 살았다보니.... 평상시 조깅이 500 전이셨던것 같은데 700전후로 뛰셔야해요. 마사지가 근섬유에 적절한 자극이라면.. 근섬유가 파열되지 않는 선에서 적절하고 가벼운 자극을 계속 주는겁니다. 즉 운동이 된다는 느낌이 들어선 안되요.
장점은 평소 뛸때 파열되는 지점으로 자극이 가능해서 효과가 좋아요. 단점은 느리게 뛰는게 생각보다 힘들... 지겹... 재미가 없다는게 단점.. |
