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오늘의 12k MP 러닝 4
최강귀염만두 3 2024-03-04 21:40   조회 : 279
1000020470.jpg (600.3 KB)

시리즈게시글 아이콘[오늘의 훈련일지] 시리즈

오늘도 미세먼지가 좋지 않습니다 75 / 50

그래서 1시간 넘지않게 달렸습니다 

오늘은 450ㅡ500페이스 마라톤페이스 (MP) 로 달렸습니다 

1월초에는 이정도 심박이 143이였었는데 아직 그 수치가

돌아오질않아서 많이 높지만 달리기 체감 강도는 그때와 다름이없었습니다

오늘은 긴팔 + 반바지만 입고 달렸습니다 

어제까지는 장갑 바막 타이즈까지 입었습니다

그런데 수족냉증때문에 몸은 불타오르는데 손만시려워서

내일부턴 다시 장갑을 착용해야겠습니다

 

 

1000020470.jpg

 

 

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쭈웁 다른의견 0 추천 0

저도 수족냉증이더라구요;;

아침 러닝할때 손이 시려서 벙어리 장갑 끼고 뛰는데도 손이 아프게 시리네요ㅠ

근데 페이스 높이시니 보폭이 조금 넓어지신거 같네요 케이던스는 여전하시구요^^;

보폭 조금 넓히신건가요?

저는 케이던스가 예전만 못해하네요ㅠ

수고하셨습니다^^

 

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
수족냉증이면 몸에 땀은 엄청나는데도 손만시려운경우가 많은것같아요 

발은 두꺼운양말을 신어서그런지 잘 시렵진 않더라구요

1월초에비해서 딱 2센치늘어났는데 어떻게 잘 보셨네요 

수치에 큰 변함은 없는정도이긴해요 

케이던스 올리는게 쉽진 않긴해요 습관을 들여야하는데 안되면 지금 달리는 그대로 밀고나가는수밖에 없는것같아요

감사합니다

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

저 유산소 파워 구간이 풀코스 기준..의 마라톤페이스로 봐도 되겠네요~  500 안쪽으로만 뛰어도 숨이차는건 마찬가지고..  몇년을 꾸준히 달리면 500이 130-140 이 될까요..?ㅋㅋ    고생하셨습니다~

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
마라톤페이스는 하프pb에 20초~30초 더해주면 대부분 맞다고 하더라구요 

사람마다 심박수는 다르지만 풀마심박수는 150~170까지 많이들 이용하더군요

풀마에 150이나오는건 후반에서 확 밀려버리는 경우같긴해요 

페이스를 끝까지 유지해내는경우는 160넘는경우가 많은것같구요 감사합니다 

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