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오늘의 10k 템포 러닝 6
최강귀염만두 1 2023-06-28 23:16   조회 : 382
1687960178915러닝.jpg (625.5 KB)

시리즈게시글 아이콘[오늘의 훈련일지] 시리즈

194번째 훈련일지

오늘은 습도80퍼에 24도라 그저께보단 달릴만했습니다

내일모레 비예보 되어있으니 달릴수있을진 모르겠습니다 

7k까지는 바람도 참 시원했었고 숨도 덜 차고 

좋았습니다

높은 습도탓에 7k부터는 숨도 차는게 느껴지고 힘들었습니다 

그제보다 페이스는 빨랐으니 땀은 엄청나게 나서

바지까지 젖었습니다

그래도 어제 치팅데이를 가지고 잠도 잘잔덕분에

그런것인지 오늘은 페이스 유지를 참 잘했습니다

4k와 10k를 제외하고 5초내 페이스유지가 됐습니다

역시 컨디션이 좋아야됩니다


 

1687960178915러닝.jpg

 

 

 

 

 

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

트랙을 뛰면.. 일반로드보다 페이스 계산이 쉽기는 하지만.. 그럼에도 불구하규 5초 안팎으로 페이스 유지하는게... 초보와 숙련자의 차이인가봐요    저도 템포훈련할때 트랙을 좀 달려봐야겠네요..  여름끝쯤에나..

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
로드는 길게 멀리나가면 20ㅡ30초 벌어지긴해요 

평지에서 컨디션이 좋을때 페이스 감이

잘 잡히는것같아요

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쭈웁 다른의견 0 추천 0
어제 다리 칙칙폭폭 풍차 돌려봤습니다;;

엄청 바쁜데 케이던스 194에 440까진 가더라구요

근데 다리도 바쁘고 피로감이ㅠ

그래도 꾸준하게 개선해 보려합니다

수고하셨습니다^^

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0

케이던스만 올리는게 피치 주법이니까

힘들긴해요 

페이스까지 올라버렸다면 

보폭이 늘어났을테니 다리에 피로도가 

오를수밖에없긴해요 

팔치기를 집중해보시는것도 좋아요

보폭이 늘어나면 팔치기가 자연스레커져요

작게가져가면 자연스레 케던만오르죠

어깨에힘빼고 팔꿈치만 움직이는느낌을

잘 살리면 어깨통증생길일은 없어요 

무의식적으로 주먹을 쥔다던지해서 어깨에

힘이들어가는경우가 많기는해요 

 

피치주법이 자연스러워지면

다리에 피로도 차이는 페이스로인한 차이밖에

없게됩니다

감사합니다 

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호네키키 다른의견 0 추천 0
습도가 높아도 그래도 야외가 더 낫죠 ???

500 페이스를 자주 말하지만 

절때 쉬운페이스는 아니네요 

하지만 또 밥먹듯 기본으로 하는 분들도 ㅋㅋㅋ

많아서 ....

 

빌드업으로 평균 500 내는것이 

시작 끝 까지 500 뽑는것 보다 쉽겠죠 ???

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 1
자연바람으로 어느정도 커버가되니까 나은것같아요 

빠른페이스가 아니더라도

지속주 훈련으로 적응해나가서 쉬운페이스를 올리는데 도움되더군요 

그렇다고 봐요 예전 빌드업훈련했을때

지속주보다는 빌드업으로 평균페이스 내기 쉬웠어요 

그래서 빌드업으로 기록내는것도 잘나오는것같아요

이걸 전문마라톤용어로 네거티브 스플릿이라고 한다네요 

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